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瑜伽減壓助睡眠
工作壓力大，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛，達到全身放鬆。
步驟1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放鬆下肢及骨盆肌肉群。
步驟1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
步驟2
再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
步驟1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍並且保持自然呼吸。
步驟3
原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節一節緩緩放下，讓身體平躺。重複動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助鬆軟骨盆。
步驟1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。
步驟2
腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原後換邊並重複3回。
標籤：【瑜伽】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年11月14日最後更新
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