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產後恢復姿勢 – 弓式
中級
好處:這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活，可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復活力。
注意:如有脊椎和下背部的疾病，練習時要當心。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要注意安全。
做法:俯臥屈膝，雙腳靠近臀部。雙手向後抓住雙腳。吸氣，然後呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸抬頭。朝前看，手臂要伸直，保持這個姿勢做6次呼吸，然後鬆開雙腳，胸部放低並貼地。如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話，可以前後滾動身體，整個姿勢重複3-4次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年10月23日最後更新
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