肥胖者的瑜伽鍛煉計劃
現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對於控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以後的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。
第一周
1.單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2.仰臥式——每天不要超過6遍。
第二周
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
1.蛇式——每天保證4遍。
2.蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周
繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢。
1.平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2.曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。
1.祈陽式——每天練習4遍。
2.反弓式——每天練習4遍。
第五周
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
1.半側式——每天練習4次，每側練習2次。
2.前屈式——每天練習4次。
第六周
繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。
1.睡英雄式——每天練習4遍。
2.魚王式——每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢？
你有幾個選擇：
第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年05月11日最後更新
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