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怎樣減肥不反彈？6種計劃做起來
養生之道網導讀：很多MM天天減肥，卻越減越肥。那麼是她們偷懶不努力嗎？不，其實是她們沒有計劃怎樣做，今天，小編就介紹一些減肥計劃給你，讓你快……
很多MM天天減肥，卻越減越肥。那麼是她們偷懶不努力嗎？不，其實是她們沒有計劃怎樣做，今天，小編就介紹一些減肥計劃給你，讓你快速瘦身不反彈
一、想像自己減肥成功後的樣子。首先建立目標，然後想像出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻想像這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。可以買一個小一號的漂亮衣服掛在牆上經常激勵自己。
二、加強心肺功能。每週進行4～5次的有氧鍛煉，每次在45分鐘以上，並進行2～3次的力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。
三、要寫好詳細精確的鍛煉計劃，在鍛煉前一至兩個小時可以適量的進餐，加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入，降低碳水化合物的消耗速率，保持能量能夠源源不斷的供給。
四、不能只採用一種訓練方式。身上不同的部位是需要不同的鍛煉方法來塑形的，不能簡單依靠一種鍛煉方法。如啞鈴、俯臥撐、慢跑、變速跑等多種方式一起運用。
五、多交一些體態輕盈的朋友。身邊有學習的榜樣，天天穿著漂亮的衣服刺激著你的感官，想不下定決心減肥都不行。
六、運動可以是「家常便飯」。很多人把運動當作一個負擔，認為要專門抽出時間，做好準備，才能到健身房去。實際上，運動應該成為你的一種生活習慣。做家務時、看電視時都可以運動。
減肥真的是一件很痛苦的事，但想要好身材，就要把減肥作為一種事業。但小編相信只要付出，你就肯定會有收穫。
標籤：【怎麼減肥不反彈】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年07月19日最後更新
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