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女性瑜伽冥想改變人的內在情緒

2018年04月19日瑜珈運動暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽在近年來流行於女性生活之中，瑜伽的魅力在於能讓女性更健康，身心得到更大的放鬆，瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想練習，讓身心得到全身的放鬆，才能真正達到瑜伽的功效。

冥想瑜伽

一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。

冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開始練習冥想，每天在起床後和下午各練習20分鐘，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”

一些大腦神經系統專家利用複雜的成像技術做測試，得出的結論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。

瑜伽冥想治療產後抑鬱

“對於產後出現心理問題的新媽媽們來說，可以借助我們的冥想瑜伽課程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不讓，給產婦造成很大壓力。丈夫左右為難。產婦認為與丈夫以前的卿卿我我都是虛假的，對寶寶不感任何興趣。經常一個人傷心流淚，終於從抑鬱走向絕望，最後自殺身亡。” 瑜伽館負責人談起此事顯得憂心忡忡。

“為此，瑜伽館專門聘請國內婦產科、心理學專家，會同多名瑜伽導師，將瑜伽冥想和引進的國際先進的產後恢復理念和技術相結合，經過多年的實踐編排，總結出了一整套專門針對產後新媽媽心理恢復的瑜伽課程——冥想瑜伽。”

作為冥想瑜伽課程的創編人之一，張利這樣總結冥想瑜伽的特點：“利用呼吸的調節、姿體的伸展、放鬆的練習來培養和引導-進入到一種冥想的意識狀態。”

在冥想瑜伽廳，張利教練在冥想瑜伽課程開始前進行解說。

“在瑜伽的發源地印度，人們總是在早晨和傍晚時分到河內清潔身體，然後向著太陽坐下，靜靜的進入冥想。他們不是為了修行，而是為了體驗人生之快樂。他們一坐就是數小時，慢慢的融入到大自然之中。在歐美、特別是在美國，練習瑜伽冥想的也大有人在，他們以冥想來調節自己的生活和心情。美國醫務人員利用冥想對人體生理和心理的作用而把它應用到產後抑鬱的臨床治療中。”

“從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙所引發的。通過練習調息冥想使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。瑜伽追求的是身心的放鬆與平衡。瑜伽的冥想與瑜伽的形體鍛煉是有機的整體。在練習的方法上：冥想瑜伽注重通過外在的引導——呼吸、語音、形象等，來達到內心的平靜。從心理學的角度分析：冥想瑜伽通過讓注意力集中於某一個單一的目標，暫時拋開外界的困擾來緩解身心的壓力。換言之，冥想瑜伽能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對神經系統（特別是對腦部）有良好的調節效果，影響產後抑鬱一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過這些瑜伽練習可以很好地調節和緩解新媽媽心理的壓力，從而使新媽媽更快速地入睡。”

瑜伽冥想幫助睡眠

針對她失眠的情況，建議在臨睡前練習5～10分鐘瑜伽冥想。

具體方法是：晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴唇，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙所引發的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對神經系統（特別是對腦部）有良好的調節效果，影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。

冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閒式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反覆重複一個梵語音節）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態）等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。

養生之道網溫馨提示：隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。

標籤：【瑜伽】