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瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹
技巧：該鎖可以或許正在坐立或立按時進行。
a.坐立橫膈膜收束
挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英吋。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。向裡向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。
b.立定橫膈膜收束
節制了坐立橫膈膜收束後，學員可以或許繼續操練立定橫膈膜收束：連結恬逸的冥想立姿，雙膝緊貼地板，挺曲頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺曲肘部，把腹部向後拉至脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為瑕伽收束法輕鬆瘦小腹15-55秒鐘。
寄望事項：
1.空肚操練
2.熟練收頷收束法和會陽收束法後，操練該收束法。
3.妊婦請勿習練。
5.橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
做用：
1.無害於亂愈便秘及消化不良。
2.無害於消弭懶惰緩解焦炙壓力
3.無效醫亂胃病
4.改善血液輪迴，按摩腹部器官。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年02月16日最後更新
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