為了健康，請每天運動四十分鐘!
養生之道網導語：讓我們每天運動四十分鐘!運動讓我們更健康，工作的繁忙，學習的壓力，很多人忽視了運動的重要性，那麼每天我們需要運動多久才是最好的呢?
堅持每日運動
1.張弛有道調狀態
現在，很多家長已經意識到運動對孩子的重要性，只是在學習和運動之間選擇的話，仍會傾向於前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭於書本中，未必有好的學習效率。通過運動可以調節孩子的注意力，有助開發智力。
專家建議，最好是每天運動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進行，一周運動四至五天。冬季適合進行一些有氧運動，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。
2.明目瘦身羽毛球
看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學期，會出現一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內項目——羽毛球運動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。
因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能。對於需要經常用眼的學生來說，如果能經常練習，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
3.安全運動別傷身
寒假健身的主要目的是提高學生身體素質和身體機能，所以科學、安全最關鍵。應注意以下幾個方面：
選擇符合自身條件的項目。即選擇與自己身體機能和健康水平相適應的運動項目。運動強度合理，一般來說，學生的運動心率應控制在150至160次/分以下。
充分做好準備活動。在鍛練前應當做些徒手操、柔韌性活動等熱身運動。因為冬季氣溫低，人體受寒冷的刺激會使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節挫傷、扭傷。
掌握正確的呼吸方法。運動時，採取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。
運動後做好放鬆活動。放鬆活動即採取按摩、調整運動等手段，對參與運動的身體主要部位進行放鬆，以盡快恢復體力和身體運動機能。
學校放假時，有的孩子忙於參加文化補習班，有的則整天玩遊戲徹底放鬆。這兩種情況都不好，寒假生活應該張弛有道。
讓我們每天運動四十分鐘!緊張的工作學習中一定要抽出時間去運動，擁有健康的身體，生活工作學習才會更有快樂的氣息。
標籤：【運動，健康】
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