A-A+

打好網球需掌握七技巧

2020年06月20日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀：網球並不是一件很簡單的運動，想要做好網球保健運動必須要瞭解網球技巧及要領。那麼，想要通過網球健身需要掌握要領有哪些呢?小編為您準備網球指南幫你解答哦。

1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點准的球。

4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。

5、雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球才會準確有力。

6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對於打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。

7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

初學網球注意事項

一、發球

關於發球，我相信是大家初學階段最難學的一個環節.我也是，我直到現在發球也不是很好.但我認為，發球最重要的是要拋好球.有的人不是拋高了就是拋低了，其實，每個人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點，這和身高是沒關係的. 當然，高個子發球天生就有優勢，因為他點高.一般來說，有一個標準的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標準拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近田心的部位，就可以擊球了.拋球一般要往球場裡拋一點.拋球時另一隻發球的手要成90度的往後張開，然後曲腿，跳躍，擊球.曲腿時也要腳尖著地，才好飛出去.擊球時手臂伸直擊出球.擊球時還要壓手腕.下落時，拋球的那隻手可以做出環繞著腹部的動作.這樣不會影響自己下一拍，也不會被球拍打到自己.如果實在還不會的話，就去練習練習足球裡面的拋球吧，網球的發球動作和足球裡的拋球動作是一樣的.

二，高壓球

高壓球也是網球裡一個看似簡單，實則不好掌握的一項技術.我看見資料上是這樣說的.你打高壓球時，不拿拍的那隻手要指著球，讓球下落時可以豎直的抓著那只球，就是讓球豎直的落在你手上.拿拍的那隻手像發球一樣，90度向後張開，等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去.記著，擊球時手要伸直.還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時力量大些.如果是近網高壓球，角度要打開.如果是接近底線的高壓球，則要打深，就是也打到對方底線的位置去.這樣對自己最有利.還有一點非常重要的就是，面對高空中飛來的高球時，千萬別正對著球仰著往後退，一定要用交叉步指著球往後退.高壓球其實最重要不是力量，是角度.

三，網前截擊

上網無疑是網球中一項非常重要的技術.對於我們初學者來說，也不是很好掌握，因為它容易讓人進入誤區.首先，當對方球回得淺時，你就可以用切削球把球削回對方地線去，盡量深點，角度開點.對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了，誤區來了，很多人截擊時都是彎著腰去夠球，去截擊，這是錯誤的，截擊時應該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣.橫向移動時可以跨步，交叉布去夠

四，擊球，步伐

步伐其實大家都會，但還是很多人去用小碎步，這會讓大家很耗體力的，跟球也慢.大家都喜歡威廉姐妹打球吧，其實她們就是用開放式步伐，可以讓自己少跑幾步，說白了就是要交叉地去移動，啟動.步伐可以邁大點.剛練交叉步時很不習慣，馬上又回變回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑會就熟悉了.擊球大家其實也都會，我要說的也就是開放式擊球了.正拍吧，主要是要把手往後伸展開.一般伸直就展開了.右腿先踏出一步.展開後擊球時身體臉部要紋絲不動，利用轉體這一下用腰部發動力量，用大臂帶動小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣.擊完球時球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對球的判斷，做到心中有數.莫裡克就是這樣的.一般在底線不是最好的進攻時機，但小威總是在底線就發力.這正是她的風格.但她的正手動作非常標準，規範.就是臉紋絲不動地盯著球.這種習慣很好.反拍也是要伸直(半開放式)往後打開在擊球.也是用轉體的腰腹發力.我因為喜歡小威打球，所以反拍都用她的開放式擊球，手臂是彎曲的，主要靠小臂發力.總之，擊球就看個人感覺了.

五，其它

其它其實也沒什麼，就是打球時，不管球在哪裡，你都要眼睛盯著球來打.這樣才可以保持注意力，並提前預判球並做出反應.還有初學者如果實在沒什麼辦法贏對方的話，你就放那種到對方肩高的上旋球，在對方肩位置的高球對方會很難受，而且不好進攻.再有就是球拍了，初學者千萬別買那種很小的攻擊型拍子，那是專業選手用的，專業選手有時候都找不準田心.初學者就買那種拍面大點的攻防拍，女的還可以大一號，那就全是防守了.

網球運動注意事項

女士選個輕球拍

球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

必須做運動前拉伸

無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助於減少運動傷害。

針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

有疼痛可戴保護工具

球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

腰痛膝痛別打網球

打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。

打好網球的五要點

1.無論是在室外，還是室內打球,都要做好充分的熱身活動。

大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損症狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢復到溫暖狀態.因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。

2.要注意網球拍弦的調整。

在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮係數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。

3.要選擇較正常氣壓的球練習。

因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習。

4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。

冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。

5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行。

在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制.有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。

總結：對於初學網球者來說更應該好好的掌握其技巧，避免運動傷害。以上為大家盤點的健身指南教你的網球技巧是否掌握了呢?

標籤：【健身】、【健身指南】、【網球】、【網球指南】、【網球技巧】