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減肥主食不能少

2020年03月28日體育健身暫無評論閱讀 35 ℃ 次

許多女性在減肥的時候不吃主食，認為主食是發胖的原因。但是，日本女性在減肥的期間，並沒有拋棄主食。相反，還把主食當作減肥餐的重頭戲。在減肥過程中，吃主食並不是減肥失敗的原因。相反，因為主食攝入合理正確，使得減肥效果良好。

在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤，而不覺得睏倦和乏力。

“我覺得日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，穀物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半。”可見，在減肥過程中，吃主食並不是減肥失敗的原因。相反，因為主食攝入合理正確，使得減肥效果良好。

但請注意，如果你採用日式減肥4周，就要補充為量元素鐵和鎂了。

基本守則：

1、米飯代替麵包。

稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。

2、大量的魚和海鮮。

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

3、黃豆。

無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。

4、礦泉水。

為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。

5、減少鹽的攝入。

海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。