熱愛網球 必知防治網球肘妙招
養生之道網導讀：長時間打網球的人們會有網球肘的困擾，那麼，對於喜愛網球的人們來說要如何預防和改善這一狀況呢?網球肘預防方法有哪些?體育健身指南帶你解決。
該病與職業有關，多見於需要反覆的，用力的，以手、腕活動為職業的，尤其是頻繁地旋轉前臂者，如網球、羽毛球、高爾夫球運動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。
90%的網球肘患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。表現為肘關節外側疼痛，可向前臂外側放射。
患者無論是在發球時，還是反拍回擊時，有時甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛，握物無力，容易掉落。檢查時肘部活動正常，不紅不腫，肘關節屈伸範圍不受限。
在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點，肱橈關節間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗(Mills試驗)呈陽性。其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然後將前臂旋前，即發生肘外側部劇痛。
病程較長者偶有肌肉萎縮，患者肘關節屈伸旋轉功能雖正常，但做抗阻力的腕關節背伸和前臂旋前旋後即引起患處疼痛。病情嚴重者，局部可出現高突起、微腫脹。
急性期病人其患肢應休息1~2周，必要時安置前臂夾板，限制肘部活動。可遵照醫囑服用止痛藥，局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。
疼痛劇烈者可在痛點注射醋酸氫化潑尼松，注射準確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經過休息、治療， 疼痛緩解後，經常做做伸展鍛煉很重要，可以預防拉傷再次發生。
網球肘絕大多數能夠自愈，極少數治療無效者，如痛苦較大，可考慮手術鬆解治療。
目前最流行的手術方法是從肌腱內簡單切除受傷組織，刨去一些骨骼，重新連接肌腱。採用這種方法治療， 85%~90%的病人通常可在兩三個月康復後無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉，只有2%~3%的病人無效。
經常用手、腕勞動或工作的人員應注意預防網球肘。
及時休息當感到前臂疼痛時就馬上休息，疼痛是肌肉已經疲勞的信號，應及時停止運動或工作，讓手臂肌肉放鬆、恢復，這樣只要3星期左右，症狀就會自行消失。
改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運動員，其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉，都將在伸肌總腱附著處發生一定應力。
如應力超過適應能力，將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此，應注意勞動保護，採取適當的位置和姿勢。以網球運動員為例，單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應力;正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法能有效預防網球肘的發生。
防護繃帶當你再度重返球場打球時，戴上防護繃帶可以預防疼痛發作。但運動醫師指出，如果你幸運地沒有出現肘部疼痛，就不要使用防護繃帶。
充分伸展這是讓肌肉得到鬆弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網球後，可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉，然後再進行溫水浴。
最重要的是，網球肘患者不要手臂剛覺得舒服，就急著回到球場。你必須多休息一段時間，否則傷勢就會很難控制。
加強鍛煉目的是讓伸肌與屈肌更有彈力，進行一連串的伸展與重量運動，可以加強伸肌與屈肌彈性，不但可以讓傷勢痊癒，也可預防未來可能出現的疼痛。
預防“網球肘”的小技巧
什麼是網球肘
網球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現裂傷。
用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向後的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發力，否則就是練耐力了，對於傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節奏才是網球的關鍵，所以才有網球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。
技術不過關易得網球肘
綜上所述，得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉腰發力差，有用手臂發力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對於技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發給對手。
總結：網球肘是一種應該引起人們高度重視的病症，網球肘的存在會為人們帶來很嚴重的生活困擾。那麼，以上文章盤點的網球指南教你如何預防網球肘你學會了嗎?
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