時尚健美舞 讓你變身優雅小「腰精」
養生之道網導讀：每天對著鏡子裡的自己發福的身材，是不是很是頭疼呢，這意味著你真的需要減肥了，那麼如何快速減肥呢？下面，我們教你幾種健美舞，讓你輕鬆瘦出小蠻腰哦！
舒緩木偶舞 讓你跳出好身材
垂體偶
覺得自己的身體缺乏平衡感麼？那麼，現在不再暴露自己的不足了，從最簡單的動作開始協調靈動的節奏練習，自然而易學的動作讓腰部、腿部的韌帶得以拉伸。
自然下垂的感覺油然而生，不經意間你已是一個可愛的“垂體偶”了！
“偶”感部位：腿部、腰部
雙腳併攏，膝部微屈保持不動，腰部用力使上身扭轉，雙臂向兩側展開，雙手自然向下，五指張開。
適合人群：想釋放壓力，並缺乏平衡感的女性。
練習時間：保持20分鐘
芭比偶
身體需要張弛有度的激活細胞活力運動。舒緩卻很優雅的動作，讓你在安靜流汗的同時，釋放身體熱量。
模仿芭比玩偶，經典的造型讓你在健身塑形的同時，變成可愛的芭比公主。
“偶”感部位：腿部、臀部
五指併攏，雙臂置於胸前交叉做“人”字狀，左腿站直撐地，右腿微抬、小腿向後側抬起，收腹提臀。
適合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
練習時間：保持3至5分鐘
搖擺偶
模仿玩偶搖擺的動作，充分燃燒臀部多餘的脂肪，讓你更動感、更活力。
隨著基礎動作變換手臂，配合音樂起舞，將搖擺進行到底，你興奮得只有陶醉其中了。
“偶”感部位：臂部、臀部
雙腳併攏，膝部微屈左右交錯運動，右手上抬置於腦後，左手手指併攏向左側做平直伸展，之後扭動臀部，根據音樂節奏逐漸加快。
保持3至5分鐘，換另一邊做此動作。
適合人群：充滿活力且期望塑形臀部以及大腿肌膚鬆弛的女性。
練習時間：保持3至5分鐘
韻律偶
柔弱纖細的身體已不再是這個時代的主旋律，是否對有線條且略帶力量感的身材蠢蠢欲動，不複雜的運動慢慢積累，健身就是這麼簡單！
基礎動作模仿木偶站立的姿態進行改變，跟隨有節奏的韻律將自己變成一個可愛的“韻律偶”。
“偶”感部位：大腿、肩臂
雙腳併攏，膝部微屈，把重心放在腳跟上，大臂抬起與地面平行，指尖碰觸肩膀。
適合人群：身體運動不協調的女性。
練習時間：保持20分鐘 木偶很容易勾起我們對童年的回憶，也嚮往著還像童年那麼天真可愛，沒事不妨來段“木偶舞”，讓你感受往年的童真。
惹火肚皮舞 練就時尚小“腰精”
第1式：提手擺胯
第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。
第三步：回復到第一個步驟。
第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之後，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。
第二步：當胯部慢慢轉到左後方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉 。
第四步：繼續轉動胯部至左後方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。
動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之後，反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回，並保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。
變身優雅淑女的健美舞
1. 倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉著向左邊，之後是換右臀部搖晃。
先是旋轉，然後向右。你可以想像你的臀部不斷地在畫8字的動作。
跳五分鐘。
Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
2. 搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。
然後，用右腳向後走。換腿，重複練習。
做十五次。
Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
3. 快步舞
站立，雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。
跳著打開你的腿，然後又併攏在一起，向前踢你的右腳。
重複，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。
做十五次。
Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。
4. 扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。
保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回。這是第一個動作。
快速地前後旋轉，但是只是移動你的膝蓋和腳後跟。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
5. 扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向後）走向左邊。
伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複，把左腳交叉放在後面。
在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。
做十五次。
Tip：跳的時候保持上半身不動。
6. 桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面（好像把兩條腿鎖牢了）。
彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重複交叉動作，換腿進行。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
養生之道網溫馨提示：冬季天氣寒冷，我們就是要多做做運動才更有益於我們的身體健康。看了以上介紹的幾種健美舞，你是不是心動了呢？那麼你還等什麼，讓我們一起來學習吧！
標籤：【健美舞】
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