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如何挑選運動鞋運動如何護腳

2019年09月28日體育健身暫無評論閱讀 4 ℃ 次

告別酷熱，涼爽的秋天終於到了，運動和保養才能讓秋天過的更健康，那麼運動中常見的腳部問題有哪些，運動前如何預防腳腫腳泡呢？本文為您介紹運動後如何消除腳腫，以及腳上出泡怎麼辦。

腳是第二心臟，老化從腿開始。如果你下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，易有疲勞、膝痛、腰痛等現象的話，就需要多多運動了，腳是運動的主力部位，需要進行細心保養。

如何買運動鞋？

1、鞋面不壓腳背，鞋前有0.5厘米到1厘米的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳後跟有0.5厘米餘量，鞋後跟有彈力可以減緩衝擊，腳後跟對著鞋跟，鞋的拱橋部對應腳心。

2、鞋前部應有翹起，鞋底要比較厚並有彈性，因為健走時腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。

3、鞋的前部有適當的寬度，不能過於狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應可調節，應不勒腳背，整個鞋採用輕質材料，鞋幫不蹭外踝骨。

4、買鞋時要瞭解自己的腳形，鞋一般都是按照正常足弓高度設計的。扁平足因為足弓高度不夠，容易重心不穩，運動時最好加上足弓墊，腳才不容易酸。高足弓腳底受力面積小，需要更柔軟的鞋墊平均分佈承受的壓力。

5、體重偏重的人應選穩定性高的鞋。體重輕的人最好選購避震能力強的鞋。

運動如何預防腳腫？

1、要妥善安排運動的時間，制定循序漸進的行走計劃，避免因較大的運動量造成身體的勞累和足部的疼痛。不要太多運動，也不宜運動太長時間，運動一段時間後，要坐一會或平躺一會，並把兩腿翹起來休息一會，注意勞逸結合。把兩腿抬高，便於腿腳的靜脈血液回流。

2、若外出運動，需要長時間街或登山時，最好打上鬆緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。

3、每天運動完以後，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便於血液回流。

4、保持正確的行走姿勢，有意識地抬頭挺胸，放鬆肌肉，避免因肌肉緊張造成的頸部和背部的酸痛，預防腳腫。快步走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

5、足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

6、足底有許多穴位，如湧泉穴。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

腳腫了怎麼快速消腫？

1、冷溫水交替泡腳

運動後及時進行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳，先在冷水中泡1～2分鐘，再在溫水裡泡1～2分鐘，交替5次能迅速解乏。

2、平臥抬高腿腳

萬一發生了腿腳腫，要平臥休息一兩天，抬高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液回流，一兩天即可好轉。

3、足療

秋天的時候進行足療的好處很多，可以提高睡眠質量，也可以提高新陳代謝的速度。

4、求醫診斷治療

若腿腳腫仍不減輕，就要請醫生進一步治療。

運動如何防止腳上出泡？

選擇合適的鞋子，要選擇能夠支撐保護，並能很好地抵消掉震盪力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損，它必須只在拇趾的部位彎曲，而不會在腳跟處折疊。鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪乾燥。

最好準備兩雙合腳的運動鞋互相替換。因為不同的鞋子穿在腳上，壓力總是不同的，這能減低生水泡，腫脹，或感到不適的機會。徒步運動應循序漸進，先近後遠，腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢。

燙腳：臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液循環，對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位塗搽。

冷熱法：先把腳放在冷水浸一分鐘，再放進熱水浸3分鐘，此後反覆4次，最後以冷水結束。

藥物：川芎、細辛、防風、白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，運動前塗腳底，每日一次。

腳上出泡怎麼辦？

若發生腳泡，目前治療尚無良法，主要是將泡穿刺與引流。

首先用熱水燙腳5—10分鐘，然後用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出，也可用消毒的馬尾穿過腳泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

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