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少年兒童鍛煉需注意事項

2018年06月24日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

根據少年兒童的生理、心理特點，在鍛煉中應注意以下問題：

(1)少年兒童鍛煉方法應多樣化，時間不宜過長，密度應小一些，練習中可安排一些短時間的休息。

(2)少年兒童的可塑性很強，無論是正確或是錯誤的動作都容易形成習慣。因此，必須注意動作的規範化，特別是在技術性較強的項目中更應注意這一點。

(3)對於少年兒童而言，身體的全面發展是至關重要的。有人認為身體的全面發展就是指身體的各個系統，如神經、肌肉、骨骼、血液循環、呼吸等得到全面的協調發展。只有全面發展，才能使少年兒童很好地掌握走、跑、跳、投擲、爬躍、攀登等基本活動能力；才能有效地增強力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質。人身體的各器官、系統是彼此相連的統一整體；各種身體素質間是有相互影響作用的，一種素質欠佳，將會影響其他素質的提高，少年兒童階段是身體素質發展的敏感期，這一階段進行全面鍛煉，將會促使身體素質得到均衡發展。

(4)劇烈運動後，少年兒童一般喜歡吃冷食或喝冷飲，這將刺激胃腸的血管突然收縮，引起功能紊亂；同時會刺激喉部，產生發炎、發痛、發啞的不適感覺。劇烈運動後也不宜大量飲水，大量飲水將影響恢復的過程，還會給身體帶來一定危害。

(5)少年兒童鍛煉後的營養補充也很重要，一般說來，糖、維生素、蛋白質等都需要補充。