如何防止跑步岔氣
養生之道網：在跑步的時候很多人都會出現腹部疼痛的情況，也就是岔氣。那麼如何防止跑步岔氣呢？下面養生之道網為您介紹如何防止跑步岔氣，看看吧。
跑步岔氣是什麼原因？
1、肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
如何防止跑步岔氣？
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
養生之道網提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一隻手放在腹部，然後吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
跑步老岔氣怎麼辦？
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
如何防止跑步岔氣，跑步老岔氣怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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