A-A+

女人學會五招能快速瘦腿健身

2017年12月12日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生導讀：女性都愛美，從頭到腳都很在乎，許多女性朋友都會因為小腿粗而發愁，怎麼辦呢？先不要著急，從現在開始就來練習吧！下面為大家介紹一組強效瘦小腿運動，非常簡單，趕快來試試吧！

動作一：收緊粗壯小腿。

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

動作二：重塑小腿線條。

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。

2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。

3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次。

注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

動作三：緊實小腿線條。

1、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒。

2、左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作四：拉松小腿肌肉。

1、面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。

2、交換雙腳，重複動作10次。

動作五：伸展小腿肌肉。

1、雙腳交叉站立。

2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。

3、交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。

注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

養生知識網