辦公室白領怎樣用零碎時間瘦身
養生之道網導讀：由於工作,白領要減肥,只有充分利用下班的路上、或者下班後的這兩個黃金減肥時間,下面小編教你如何既不用耽擱做家務，又能很好地瘦……
由於工作,白領要減肥,只有充分利用下班的路上、或者下班後的這兩個黃金減肥時間,下面小編教你如何既不用耽擱做家務，又能很好地瘦身的方法。
瘦身方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛煉
１左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
２右腳尖向後繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
建議：腳尖要盡量向後繃直。
瘦身方法二：腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉
１雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。
２左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
建議：腳後跟盡量抬高是關鍵。
瘦身方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉
１兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
２最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
建議：膝蓋不要彎曲得太深。
瘦身方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉
１雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。
２雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
建議：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高。
瘦身方法五：10秒做三次——提臀
１伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。
２在１動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
建議：腳的內側要緊貼，力量自然就集中到臀部了。
養生之道網溫馨提示: 減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
標籤：【白領減肥】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年06月05日最後更新
- 轉載請註明：辦公室白領怎樣用零碎時間瘦身 | 養生知識網 +複製鏈接