怎麼減肥最快最有效？4個小運動助你輕鬆瘦
養生之道網導讀：工作環境等限制讓不少白領都有了肥胖的困擾，如果肥胖只是影響形象的話，那麼減肥者或者也不會那麼多，關鍵是肥胖對於形象的影響是一……
工作環境等限制讓不少白領都有了肥胖的困擾，如果肥胖只是影響形象的話，那麼減肥者或者也不會那麼多，關鍵是肥胖對於形象的影響是一方面，另一方面它還會對健康造成損害，因此，對於肥胖者來講，減肥其實是很有必要的，那麼，究竟白領怎麼減肥最快最有效呢?下面，養生之道網小編就來給白領介紹幾種快速有效的減肥方法。
1.各種有氧操
專家並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
看過上述養生之道網小編的講解，相信白領已經知道怎麼減肥最快最有效了，可以說運動是最健康有效的減肥方法，只要堅持下來，就一定能見到減肥的效果，另外，養生之道網小編同時提醒愛美的朋友，想要減肥需要掌握正確的科學的方法，必須以健康為前提進行減肥，否則是得不償失的。
標籤：【白領減肥】
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