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美臀塑身瑜伽，do you know？

2021年02月05日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：想要成為男生們心目中的女神，僅僅瘦大腿瘦胳膊顯然是遠遠不夠的，還要打造迷人的美臀哦。那麼，如何打造性感迷人的美臀呢？不妨試試……

想要成為男生們心目中的女神，僅僅瘦大腿瘦胳膊顯然是遠遠不夠的，還要打造迷人的美臀哦。那麼，如何打造性感迷人的美臀呢？不妨試試美臀塑身瑜伽吧，讓自己成功變身國民女神。

美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

（1）一邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

（2）呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

（3）先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

（4）吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

（5）左右腿做3次，然後放鬆還原。

（6）吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

（1）仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

（2）將掌心朝上，放於大腿根處。

（3）吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

（4）呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反覆做3次。

收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

（1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

（2）吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

（1）側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

（2）吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

（3）呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

（4）還原落下，重複3次後，換另一側再做。

（5）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

（6）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

美臀塑身瑜伽，讓你如願以償地擁有性感迷人的小翹臀，讓你擁有完美無瑕的好身材，何樂而不為呢。

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