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腿間有縫才好看！如何讓大腿中間有縫

2020年12月25日減肥瘦身暫無評論閱讀 41 ℃ 次

養生之道網：如何讓大腿中間有縫？女人的馬甲線就算練成了，也不能見人就掀肚皮。但穿短裙短褲就能不留痕跡地秀一下性感的大腿兒縫。下面養生之道網為您介紹如何讓大腿中間有縫。

大腿中間有縫好嗎？

據說最完美的腿型，中間要有四個菱形縫隙，臀部那裡一個，大腿中一個，膝蓋下一個，腳踝那裡一個。

真正的美腿是三點一線，三點是大腿根部，膝蓋和腳踝這三點，自然併攏雙腿時應該只有這三點接觸得到，一線就是這三點連成一直線。

瘦子們都引以為傲的大腿兒縫，就是當你雙足併攏站立，大腿還能露出的一條縫。所以大腿中間有縫才好看，也一直是模特的選用標準之一。

從2013年開始在網絡上流行以來，大腿兒縫一直是有爭議的話題。女高中生們為此站隊分等級，有大腿兒縫就是美人胚子，搞得許多女高中生寧願挨餓，也要得到這條縫來。於是網絡上，明星們和成年人們又發起了反對大腿兒縫的運動，希望青少年樹立正確的審美觀和健康的生活習慣。

必須得強調，養生之道網不是要大家去強求那條縫，只不過希望通過運動的手段，讓大腿緊實，不要摩擦！骨瘦嶙峋的雙腿既沒有美感又不健康，充滿彈性的、緊實的大腿才讓人艷羨。

大腿中間有縫跟基因、胖瘦、腿的彎曲程度等均有關，還真不是任何人都能擁有的。DNA的關係可能讓你無論練的多苦，甩掉多少脂肪，如果你的盆骨寬度不夠，也是不可能以健康正常的體重獲得像維秘模特那樣超寬的大腿兒縫。現實中很多女人往往大腿中間沒有縫，也可能是太胖導致的。

大腿沒有縫也是不利於女性養生的，因為大腿沒有縫很容易導致走路時候大腿根部反覆摩擦，不利於女性私處保養，而且太浪費褲子了。

如何讓大腿中間有縫？

靜態的動作只要做到位，對小肌肉的刺激遠遠大於器械訓練，而且不會將肌肉練大塊。推薦幾個比較基礎，綜合性的練習大腿內側肌肉的動作，你可以在家不需要任何器材的情況下鍛煉：

養生之道網提醒，開始與結束之前都要進行5分鐘的熱身，拉拉大腿內外側的筋骨，不但保護自己不會受傷，更能確保肌肉線條修長漂亮。

1、Wide Plie Squats芭蕾舞深蹲

不需要使用啞鈴來增加難度，你可以稍稍將雙足距離縮小來調整難度。當你下蹲之後，盡量提高腳後跟。保持一定的速度，你會發現心跳慢慢加快。

2、Glider Side Lunge滑步蹲

做這個動作時，可以穿襪子在家裡的地板上進行，也可以找個一次性紙盤子幫助你滑動。讓腿部盡量延伸，感受到大腿內側的拉伸與主動收縮。記得是每一條腿15次為一組。

3、Inner－thigh Leg Circles單腿畫圈圈

這個動作很簡單，讓你們喘口氣，一邊15次。

4、Table Top Side Kicks跪姿單腿側踢

四肢著地，記得你的手掌要放在肩膀的正下方，膝蓋則要放在在臀部正下方。左腳跨過右腳點地，然後抬起左腿，伸向你的左方再次點地，然後重複。記得要盡量抬高你的運動的那條腿，並且盡可能地伸展。你可以單邊做15次，也可以在30秒鐘做越多次越好。

5、Medicine Ball Thigh Press藥球橋式推

躺在地上，雙足平放於地面。大腿用力夾住藥球，然後頂胯上推，直到脊柱成為直線。如果沒有藥球，你就用家裡的枕頭替代即可。

6、塑形芭蕾演變的Barre Workout

雖然只要有根扶桿，你也可以在家練習，但是，如果不熟悉肌肉發力方式、不知道如何專注在特定肌群的初級練習者，則不大容易感受到barre workout的威力，反而會覺得很輕鬆、沒有任何感覺。所以，建議還是在教練的指導下進行。

其實有些手術也能讓大腿中間有縫的，例如溶脂手術，據稱它的基本原理就是先注射針劑，破壞脂肪細胞，然後通過激光照射加速脂肪代謝，效果比較均勻，也不會有創口。

不過，養生之道網提醒大家，盡量不要動手術，因為任何手術都對人體有副作用，大家盡量用運動方法來解決這個問題，如果實在無能為力，那就不必勉強了，畢竟也有男人覺的女人大腿中間沒有縫隙更好看。

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