A-A+

早上跑步減肥要注意什麼？

2020年11月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀：一日之計在於晨，而生命在於運動，因而早上跑步很有益處。所以，想減肥的朋友還可以試試早上跑步喔。但是，正確的運動才有益於減肥。……

一日之計在於晨，而生命在於運動，因而早上跑步很有益處。所以，想減肥的朋友還可以試試早上跑步喔。但是，正確的運動才有益於減肥。那麼，早上跑步減肥要注意什麼？

1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2.5分鐘熱身=慢走1分鐘。快走4分鐘。剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。5分鐘慢跑。快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

3.60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

上述所說是跑步的正確做法，但是想要減肥的朋友也要按照上述做法跑步。這樣才能真正地發揮到跑步減肥的效果。

標籤：【有氧運動減肥】