奼女減肥2大招 沒時間運動也能瘦
養生之道網導讀：很多朋友為了賺錢養家而不分晝夜的工作，又怎麼有外出運動時間減肥啦。因而，水桶腰肆無忌憚地爬上腰間了。不用擔心，接下來，養生之道網……
很多朋友為了賺錢養家而不分晝夜的工作，又怎麼有外出運動時間減肥啦。因而，水桶腰肆無忌憚地爬上腰間了。不用擔心，接下來，養生之道網小編教大家幾種日常減肥運動，讓大家在家休息的時候可以輕鬆減肥啦。
女性家中腰腹訓練動作
墊上仰臥轉體：每週4-5次，每次4組。每組20次動作要領：躺在墊子上，手臂向身體兩側打開呈T字形，雙腿曲起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。動作起始：雙腿向身體一側轉，頭向相反的方向轉，雙腿碰到墊子即可，馬上還原轉回中間，頭也隨即轉回中間，再向相反的方向轉動，這算一次。腿向下轉動時吸氣，還原時呼氣。注意：雙腿轉動時，雙肩一定不能離開墊子，不然動作不標準沒有效果。作用：對女性側腹的訓練效果非常顯著，是其他腹部訓練動作很難達到的。優點：對女性側腹部的訓練效果很好，同時還可以放鬆伸拉腰部的肌肉，很適合上了一天班腰部勞累的女性練習，不僅減腰腹脂肪還放鬆了腰部肌肉。
墊上交替舉腿：每週4-5次，每次4組，每組40次動作要領：躺在墊子上，把肩部抬起，下巴收緊，腰部不要離開墊子，雙手輕輕握住一條腿的腳踝（如果夠不著腳踝可以握住大腿的位置）。動作起始：把手鬆開腿輕輕放下，腿下放到離墊子10CM的高度停下，同時另條腿抬起到雙手的位置，這算一次。腿放下時吸氣，抬起時呼氣，兩條腿如此交替。注意：在動作過程中上身保持不動，肩和頭部不要向下，要一直向上收緊。作用：對女性下腹部肌肉的鍛煉非常明顯，是女性減小肚子非常不錯的訓練動作。
通過上文的介紹，大家不要再為自己的水桶腰而抱怨苦惱了，趕快行動吧，在家也可以練出好身材喔喔！！另外，養生之道網小編溫馨提示：上述運動一定要堅持下去，才可以擺脫水桶腰喔。
標籤：【女人減肥】
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