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5招提代謝最有效

2020年04月25日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：其實世界上真正瘦的沒有幾個人，他們只是身體代謝快而讓整體看起來很瘦。那麼，怎麼樣才能代謝快呢？接下來，養生之道網小編就教大家5招……

其實世界上真正瘦的沒有幾個人，他們只是身體代謝快而讓整體看起來很瘦。那麼，怎麼樣才能代謝快呢？接下來，養生之道網小編就教大家5招提代謝最有效的減肥好技巧，讓大家快速擁有好身材啦。

a.吃天然食材

現在很多上班族貪圖方便，經常吃加工食品，殊不知加工食品含有添加劑以及許多化學成分，這些都會造成體內新陳代謝紊亂。也就導致了許多人想瘦卻無法瘦。要想健康減肥，天然食材是很好的佐料。平常要多吃蔬菜水果，蔬菜水果是最好的天然食材。蔬菜含有大量纖維素，對人體的消化系統有很大的幫助，而水果中富含的各種維生素、營養素等，能夠極大地加速體內新陳代謝能力。

b.拒絕低熱量減肥法

有些人總採取低熱量的減肥方法，不知不覺間降低了新陳代謝率，也就怎麼減都減不下來。為什麼呢？很多加工食品和代餐都標誌著低熱量，吃這些食物可能熱量真的變少了，但是卻沒有足夠的能量支撐新陳代謝，也不能夠支持脂肪燃燒，所以這種低熱量減肥法反而會影響減肥。

c.偶爾吃大餐

身體緊繃太久，也需要放鬆一下。減肥每天都吃的很素，而且量少，平常限制熱量低於身體所需要，長期這樣做身體很容易吃不消的，所以減肥也需要適時放鬆一下。建議每5-7天吃一份高熱量、高碳水化合物的大餐，對提升新陳代謝會有幫助。而且這個技巧也被用在健美運動上，被稱為「作弊餐」。

d.恢復正常飲食

如果長時間低熱量，偶爾吃大餐也沒法提高新陳代謝，那麼建議大家恢復正常飲食。也就是說，在1-2周內的時間，每天都比過去再多吃500大卡。在恢復正常飲食期間，多吃含纖維素的食物和多補充蛋白質以及維生素，這些對提高新陳代謝具有很大的作用。當然，恢復正常飲食不意味著你可以多吃高熱量高脂肪的食物，而是要吃正常餐。早餐要保證補充碳水化合物和蛋白質，午餐要以青菜為主，但也必須含有蛋白質，晚餐要要注意少吃，而且不要超過9點還進食。按著這方法做，新陳代謝率慢慢地就會提高。

e.多喝水

喝水有助於脂肪的代謝和消耗，能夠幫助排出體內的毒素和廢物，促進體液循環。我們每天基本的需水量應達到8杯，才能保證基本需要。當然，飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升為度。早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應多喝點水；鍛煉強度大時也應多喝點水；汗出得多或淋浴後也應多喝點水。但是不要為了減肥而大量喝水，這樣做很容易出現「水中毒」現象。大量喝水會造成體內臟器水腫，多餘的水分會大量囤積在腰部和下肢，造成水腫。過量的水使血液循環堵塞，導致身體內所需的物質不能及時輸送到身體各個細胞，新陳代謝就會因此變慢。

飲食是減肥的關鍵，所述5招提代謝最有效的減肥好技巧可以幫助大家輕鬆減肥，但是，養生之道網小編溫馨提示：良好的生活習慣才能幫助大家輕鬆減肥喔喔。

標籤：【減肥方法小妙招】