各種運動，讓你快速有效健康地減肥
養生之道網導讀：對於運動減肥，我們並不陌生，並且都覺得用運動來達到減肥的目的是最好的。運動減肥既不像吃藥那樣會產生副作用，也不像節食那樣面臨……
對於運動減肥，我們並不陌生，並且都覺得用運動來達到減肥的目的是最好的。運動減肥既不像吃藥那樣會產生副作用，也不像節食那樣面臨著營養不良的危險。那麼，有什麼運動能讓我們快速有效健康地減肥呢？一起來看下面的文章吧！
有氧運動：1、各種有氧操。其實小編並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、單車運動。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。只是城市裡有限速，環境也不太好。
3、跑步或者快走。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
對於「各種運動，讓你快速有效健康地減肥」這篇文章的介紹就只能到這裡了。其實還有許多可以減肥的運動，比如游泳，打籃球跟打排球等等，選擇一個你覺得最適合自己的運動並且堅持下去，那樣，就能到達減肥成功的彼岸。
標籤：【快速減肥法】
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