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怎麼樣才可以瘦大腿

2018年12月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網：怎麼樣才可以瘦大腿？大腿粗壯是女性普遍存在的問題，所以減大腿上的贅肉是減肥的主要目的之一，那麼怎麼樣才可以瘦大腿呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣才可以瘦大腿，看看吧。

怎麼樣才可以瘦大腿：運動減肥

１如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

２坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

３雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。

４順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩。

５直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

６屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

７雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

怎麼樣才可以瘦大腿：飲食調理

飲食是減肥很重要的一環，減大象腿要配合專門瘦腿的食物。例如木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪。芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫。奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

另外要多吃減肥粥品，下面養生之道網為您介紹一些刮油清腸排毒減肥粥的做法：

１蘋果小米粥

蘋果1個、小米100克、水1000ml。

小米沖洗2遍。蘋果去皮去核後切小丁。高壓鍋中先放入水，再放入小米。然後放入蘋果丁。加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。

２糙米燕麥南瓜粥

南瓜500克、糙米30克、燕麥片50克、白糖適量。

糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。南瓜去皮切塊。把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。加入燕麥片。加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。加蓋按下營養飯-煮粥健，滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

３百合蓮子小米粥

小米70克、糯米20克、蓮子40克、油適量、百合適量、冰糖適量。

把小米與糯米混和，淘洗乾淨，用清水浸泡30分鐘。蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯。取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5）放入糯米與小米。加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘，放入百合花，小火燉10分鐘，常常攪拌一下，防止粘鍋底9）放入冰糖燉5分鐘即可。

４蓮子小米粥

小米30克、蓮子50克、泰國香米30克、清水適量。

將食材全部洗淨，放入鍋中，一次性注入適量的清水。蓋鍋蓋，大火煮滾。轉文火，將雙筷子架在砂鍋邊上，再蓋鍋蓋，邊大火煲粥，邊時不時攪拌一下。見到粥已粘稠。即可關火。

５銀耳小米粥

小米150克、銀耳3克、冰糖50克、枸杞5克、食用鹼少許。

把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨，小米200克洗淨，鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳，煮開後轉小火煮10分鐘，放入小米，大火煮開後，轉小火，加食用鹼繼續20分鐘左右，可攪拌幾次，加入泡好的枸杞冰糖，再小火煮10分鐘，關火加蓋，燜10分鐘即可。

６玉米面粥

細玉米面半小碗、水適量、食用鹼面一克。

把玉米面加水調開，做一鍋水燒開，把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊。加一點點鹼面，轉小火熬十分鐘即可。

７甜玉米紅薯粥

紅薯200克、玉米1跟、糯米80克、大米80克、水適量。

糯米、大米洗乾淨用冷水浸泡1個小時。紅薯、玉米洗乾淨。玉米切成小塊兒。煮鍋加水，玉米入鍋煮。紅薯去皮切成塊。玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌，以免粘鍋。煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。

怎麼樣才可以瘦大腿，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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