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自創居家「芭蕾」瘦大腿

2020年05月05日體育健身暫無評論閱讀 35 ℃ 次

榮獲香港亞姐季軍的名模賴琳恩擁有高挑身材，卻不會瘦得像乾扁四季豆，而是有種緊實感，都得歸功於她長年習舞，靠舞蹈練芭蕾、國標、瑜伽和 New Jazz雕塑身體曲線，每天就寢前或洗完澡後，乖乖花20分鐘完成全套伸展操，維持窈窕身材。

「舞蹈可以動到身體每一塊肌肉，有助於修飾線條，女孩子擔心跳舞或過度運動會讓肌肉變大，原因出在運動完沒有做伸展動作，把肌肉拉開。」

她說，跳完舞按摩是一定要的，光靠按摩絕對不夠，必須搭配伸展操，放鬆肌肉緊繃感，拉長身體線條。

賴琳恩168公分，45公斤，唸書時曾因上完舞蹈課後狂吃，胖到49公斤，最後靠增加運動量，以及調整飲食，重獲窈窕身材，當時每天騎3小時腳踏車，不吃澱粉食物，加上每天照常跳舞、工作，多動少吃，現在的她隨時注意體重變化，每週至少量一次體重，發現一變胖就立刻減肥。

女孩們為了瘦身，什麼方法都敢嘗試，像她曾試過催吐減肥法，不僅造成食道、胃不舒服，也沒見收任何瘦身效果，讓她學會不需忌口，以調整飲食份量，來兼顧食慾與身材，每天早午餐一起吃，大約吃6、7分飽，晚餐6點前吃完，反而能維持身材，「我真的不太忌口，去吃到飽真的就會吃到飽，但不會每餐都大吃，如果今天這餐稍微吃多點，就後兩天吃5分飽就好。

翹臀秘訣：勤做抬臀操

賴琳恩最滿意自己的翹臀與美胸，每天做抬臀操（附註：此篇有介紹！），洗澡時進行自創的美胸 DIY自轉公轉按摩法，利用拇指下方按壓胸部兩側穴道（特別注意，壓下去有酸的感覺才是按對位置！）一面手轉一面繞圈，每天按1~2分鐘。

雖然身材已經接近滿分狀態，還是有想改善的地方，由於賴琳恩學舞多年，需要靠腹部用力 hold 住舞蹈動作，日積月累腹部練出肌肉，拍照看起來會像小腹，讓她很困擾；

於是勤做伸展操避免肌肉越練越大相信多數女性都受便秘所苦，賴琳恩要教你排便順暢的小秘訣，唸書時也曾有嚴重便秘的她說，有過一星期以上完全忘記「嗯嗯」這件事的經驗，建議每天固定一個時段，最好是早上起床後，先慢慢喝一杯溫水，再到洗手間坐半小時，不是被動的等待便意，而是訓練自己培養「嗯嗯」的收縮感，前幾次沒有順利排便沒關係，但此習慣要維持半個月，道理像是訓練 baby 上廁所，能慢慢使排便順暢。

Step 1

以芭蕾舞預備姿勢開始，上半身挺直不可駝背，雙腿併攏，腳跟互碰呈八字型，椅子放於左側，一手扶住椅子。

Step 2

右腳微彎抬高，膝蓋盡量向下壓，使大腿與小腿平行，維持10秒鐘。

Step 3

右腳向後抬高，感覺大腿肌肉至臀部有拉直感，維持10秒鐘。做10次後將椅子換至右側，換左腳重複Step1~3。

Step 1

雙腳站直打開與肩同寬，腳需打開得夠寬，避免做動作時重心不穩，兩手放置於骨盆位置，確認做時兩邊骨盆處於平行位置。

Step 2

臀部先往左斜前方推出去，再慢慢往左後方動。

Step 3

以骨盆及腰去帶動，從左斜前方依序至左後方、右斜前方、右後方，最後回到左斜前方，劃一個8。