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男士減肥最有效的有氧運動大揭秘

2018年08月12日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀:有句老話說,女為悅己者容。其實小編認為這句話不全面,不光是女士要注重自身形象,男士也需要。因為肥胖是好形象的殺手。所以小編接……

有句老話說,女為悅己者容。其實小編認為這句話不全面,不光是女士要注重自身形象,男士也需要。因為肥胖是好形象的殺手。所以小編接下來就要來揭秘男士減肥有氧運動啦。

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,為自己設計一個有氧運動處方,因為身體只有自己最瞭解。

張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出:「如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動,循序漸進地進行有氧減肥,你會有意外的驚喜的。

負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

男生過胖,不僅自身形象不好,而且也不容易追女生噢!所以,為了自己,男生們還是要多做有氧運動,積極減肥,保護形象哦。

標籤:【男士減肥


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