運動減肥最快的是瑜伽操
養生之道網導讀：瑜伽操是很多人都認為最有效的減肥方式，瑜伽不但減肥瘦身，而且可以協調身體，確實是一種很好的減肥方法。瑜伽操作為運動減肥最快的……
瑜伽操是很多人都認為最有效的減肥方式，瑜伽不但減肥瘦身，而且可以協調身體，確實是一種很好的減肥方法。瑜伽操作為運動減肥最快的方法之一，你瞭解嗎？現在我們一起來看看。
一、交替手運動
鍛煉部位：腿部、手臂
A：面朝下躺姿，雙手往前伸直，掌心朝下，雙腿併攏往後伸直，雙手與雙腿往上方抬起，約離開地面幾厘米左右，然後同時放下左手與右腳。
B：頭部與胸部離開地面，左右四肢交替，舉起右手和左腳。重複10次。
二、下犬式
鍛煉部位：腰腹、背部、腿部
A：俯臥撐姿勢，臀部往上抬起，整個身體呈一個面朝下的狗姿勢，雙腿保持伸直，腳跟離地。
B：臀部往下放，直至觸碰到地面，同時抬起胸部與腰部。然後回到開始姿勢，重複3-4次。
三、俯臥撐
鍛煉部位：手臂、胸部
A：俯臥撐姿勢，左手放在折疊的毛巾上方，右手放在地上。
B：降低上身，胸部盡自己最大能力往地面上靠。重複做5-6次。
四、後伸腿
鍛煉部位：腿部
A：站姿，雙手自然放在身體兩側，膝蓋保持微微彎曲。
B：右腿往後上方抬起，上身往前傾，直至與地面平行，雙手往兩邊舉起，直至與肩膀同高，掌心朝下。然後回到開始姿勢，重複10次，然後換腿。
五、橋式
鍛煉部位：腰腹部、腿部
A：仰躺，膝蓋彎曲，腳掌放平地面，膝蓋之間放一條折疊的毛巾。
B：臀部往上抬起，直至肩膀與膝蓋部位成一條直線，注意別讓毛巾滑落。然後回到動作1，重複8-12次。
六、交替舉肢
鍛煉部位：腰腹、腿部
A：仰躺，四肢往四方張開，使整個身體呈X形狀，保持腰部、頭部、手臂和腿部抬離地面約幾厘米。
B：同時抬起右手和左腿，使之在腹部上方的位置相結合。然後回到初始姿勢，換邊進行，重複8-12次。
七、側平板式
鍛煉部位：側腰部
A：側臥姿勢，左手肘放在地面上，右手放在體側，雙腿交替，使右腳在左腳的前方。
B：右手慢慢往頭頂方向舉起，使整個身體呈平直狀。重複8-12次，然後換邊進行。
養生之道網溫馨提示：
以上是瑜伽操的七個動作，這被很多人認為這是最快的運動減肥方式之一，希望你對你也是一樣。但在運動的時候一定要注意安全。
標籤：【什麼運動減肥最快】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年08月11日最後更新
- 轉載請註明：運動減肥最快的是瑜伽操 | 養生知識網 +複製鏈接