如何減掉啤酒肚，對症瘦腹才有效
養生之道網導讀：啤酒肚很影響外觀，而在中年人中啤酒肚是最為廣泛的，那麼，如何減掉啤酒肚呢？下面小編就要告訴大家幾大肚子的類型，才能方便大家瘦……
啤酒肚很影響外觀，而在中年人中啤酒肚是最為廣泛的，那麼，如何減掉啤酒肚呢？下面小編就要告訴大家幾大肚子的類型，才能方便大家瘦肚
類型一 整個肚子都較大
胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。
是否曾經有過「反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。」的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!
這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌。可以通過一週三次的鍛煉，提升腹肌力量。
1.膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦後。要注意腰部要緊貼地面。
2.雙臂呈張開狀態，慢慢地抬起頭和肩部。
3.上半身保持著挺起的狀態，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。
感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。
一天重複10次，一周做3次。
類型二 小肚子突然冒出來
下腹摸上去有點硬，容易便秘。
這種類型比較容易出現在「比起三餐更喜歡甜食」的人群裡。這類人有必要結合鍛煉，改變飲食習慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。
這類人髂腰肌容易變軟，有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時，鍛煉髂腰肌。
1.仰躺在地面上，兩膝彎曲並向胸口處靠近。
2.保持第一步的姿勢，兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時，腰部會有扭動的感覺，但後背不能離開地面。
左邊也是同樣的做法。一天重複15次，一周做3次。
3.(錯誤示範)兩膝很容易會分開，做動作時要時刻保持合攏。
類型三 肚臍周圍多贅肉
不僅是肚子，連手和腳都肉肉的。
這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規律，並且有一定的壓力。
另外，喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向於這種類型。這類人血液循環不暢，經常會腹瀉或便秘。
因為肚子沒有關節，所以周圍的肌肉平時很難得到運動，非常容易浮腫鬆弛。為了不讓集中在肚子上的脂肪產生形狀記憶，必須從平時開始就鍛煉起來。
1.雙手放在腰上，右腳疊在左腳前面。
2.右手按住右邊骨盆，左手伸出並向右邊作伸展運動。
保持這個姿勢深呼吸10秒後在更換姿勢。反方向也是相同的做法。之後左右腳交換位置重複動作。左右各5次，一周做3次。
3.(錯誤示範)累了的時候手臂可能會忍不住彎下來，但手臂要盡量保持伸直的狀態，也要注意腦袋不能彎得太低。
以上就是如何減掉啤酒肚的介紹啦，希望對於大家有所幫助，另外，天天做運動不僅能減肥，還能改善生活習慣哦
標籤：【減肥方法小妙招】
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