清晨冥想瑜伽，讓你身體輕盈
養生之道網導讀：一日之計在於晨，減肥應從早晨開始。不過，不要想錯了，並不是讓大家一大清早就去健身減肥，弄得自己大汗淋漓。在這裡，小編要給大家……
一日之計在於晨，減肥應從早晨開始。不過，不要想錯了，並不是讓大家一大清早就去健身減肥，弄得自己大汗淋漓。在這裡，小編要給大家推薦的是清晨冥想瑜伽減肥法，通過控制自身的呼吸以達到瘦身的效果。
一、放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!
動作1
盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2
雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子裡面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1
可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1
挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3
一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4
一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時抬高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5
一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重複上述動作，共做兩次。
清晨冥想減肥法，看似簡單，但是瘦身功效絲毫不遜色於其他的減肥運動。每天醒來，對著清新的空氣，望著窗外清翠的植物，再來練習一下冥想瑜伽，是再享受不過的事情了。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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