輕鬆運動蔬菜食譜，讓你瘦出纖纖細腿
養生之道網導讀：女生瘦腿的最快方法是什麼？很多人大腿比較的有肉，因此看上去就會十分的不稱，尤其是夏季的時候，穿上短褲，更讓人覺得腿比臉還大。……
女生瘦腿的最快方法是什麼？很多人大腿比較的有肉，因此看上去就會十分的不稱，尤其是夏季的時候，穿上短褲，更讓人覺得腿比臉還大。所以，小編要在這介紹瘦腿蔬菜食譜和一些瘦腿的方法，讓你瘦出纖纖細腿。
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法：
1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;
2.去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用;
3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
另外，小編要介紹瘦腿的運動。
1、腿部伸展
這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習;如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作只需坐著，彎著膝部，然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直後慢數兩下(靜止兩秒鐘)然後花4秒下放重量。也就是說，向上伸腿速度相對快於放下速度。初學時練兩組，適應之後可練3-4組，重複動作可做12-20下。腿部伸展是每次腿部練習的開始動作。
2、蹲舉
蹲舉能發展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習。你可以每日清晨一起床便蹲舉100次。此動作要求手持啞鈴置於兩肩上，或用枕頭置於頸後。然後下蹲至與地面平行(大腿與地面平行)，而不是深蹲。如蹲得太低，很容易拉緊膝蓋。初做此動作時，可練習2組，每組動作重複12-15次，適應之後，每次練習可做4組，每組15次重複動作。
3、馬式蹲
這個練習類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。 如你去健身房，可用馬式蹲器械練習此動作;如在家中，雙手在體前抓住門把(或某一固定物)做馬式蹲的練習。動作基本與蹲舉相同，只是更換雙腳位置，即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛煉大腿外圍的肌肉;如雙膝踝向外側開，則鍛煉大腿內部肌肉。下蹲時，慢慢彎下;起立時，盡量縮緊臀髖，且小心控制。慢速控制動作以取得最佳成績。初練時，可練2組，每組重複15次，適應後可做4組，每組重複15-20次
女生瘦腿的最快方法是什麼？相信小編介紹的輕鬆運動蔬菜食譜對於大家有所幫助，另外，平時大家也可以按摩腿部，對於瘦腿也有幫助的。
標籤：【快速減肥食譜】
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