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兒童戶外運動要遵照的

2018年01月02日戶外活動暫無評論閱讀 45 ℃ 次

兒童的戶外運動應遵照以下原則進行：

1.從小開始，一貫堅持，持之以恆。

2.安排活動的內容必須根據兒童年齡的特點及個體差異，不能強求一律。如體弱兒的運動量不宜過大，過度疲勞反而會使食慾減退、睡眠不安、情緒不愉快等。在活動時如發現小兒有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況，應及時控制活動量，避免帶來負面影響。

3.小兒的體格鍛煉應掌握循序漸進的原則，從簡到，時間由短到長。如小嬰兒的戶外活動從5分鐘逐漸延長到半小時。活動後孩子若有不適應，不要隨便放棄，應查找原因。一般情況下，可縮短活動時間或減少鍛煉難度並堅持進行，以使孩子逐漸適應，收到鍛煉的效果。

4.體格鍛煉後要安靜或輕微活動20-30分鐘再進餐。由於運動時消耗增多，應供給足夠的營養，滿足各種營養素及熱能的需要。出汗多的孩子可少量喝一點水，否則會因口乾舌燥而不願吃飯，但絕不能喝鹼性飲食及過量飲水，否則會中和胃酸或沖淡胃液。對許多的孩子，鍛煉時要及時擦汗，冬季可在內衣裡墊塊小毛巾，鍛煉結束後取出，以免因受涼而發生感冒。

適當的體格鍛煉能促進兒童食慾，但要細水長流，不能急於求成。

標籤：【遵照】、【戶外運動】、【兒童】