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做個稱職的職場准媽咪

2018年05月28日孕婦保健暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀： 懷孕了，很多媽咪都選擇在家休養生息，但似乎有時越休息，人就越累。而且，一部分准媽咪還是堅持繼續上班的，這無疑比呆在家的媽咪顯得更加疲累，那麼，針對這部分媽咪，有什麼簡易的辦法可以緩解疲勞呢?

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。即便你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

職場媽媽容易疲勞

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現在你現在可能會睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。

當然，噁心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮，同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

專家建議

放寬心胸，保持愉快的心情，是緩解孕期疲勞最好的辦法。准媽咪可以通過進行合理的運動、出去郊遊，甚至跟家人互動聊天等方式來達到心情愉悅的效果。 孕期疲勞的早中期狀況

很多媽咪疑惑，為什麼懷孕前中後期的疲勞症狀都有點不一樣，身體是不是出問題了?其實，不同時期，孕期疲勞確實有點不同。

懷孕前期
受到生理變化的影響，孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期
不舒服的情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞。其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕後期
孕婦一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。

孕期的疲勞不一樣
專家建議

如果進入孕中期幾周後，你仍然覺得異常疲勞，或者擔心自己有什麼問題，此時應放下手中的工作，去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生，但你還是應該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞，如貧血或憂鬱症，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑鬱或焦慮，就可能需要找心理醫生咨詢一下。 解決職場媽咪孕期疲勞

1、由食入手
食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。因此，對於那些整天坐在辦公室的准媽咪而言，不妨多備一些零食。例如備一些富含維生素B的食物，如牛奶、燕麥、海產類、堅固類等。除此之外，准媽咪要避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更加嚴重。習慣在上班的午後沖杯咖啡提神的媽咪可要注意啦。

調節疲勞從飲食入手
2、運動起來
適當的運動能有效改善疲勞的狀況，准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。而針對辦公室孕媽而言，則適合選擇散步、伸展操，如甩甩手、活動活動肩關節等，或者選擇偶爾起來走動一下，切忌因為感覺很累而整天坐在辦公桌前。
3、冥想和聽音樂
冥想
對於職業女性來說，冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時，不妨將視野望向遠處，心平氣和的，想著美好的事物，然後讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。

聽音樂
音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。至於音樂的選擇是否一定要古典音樂?其實，如果你受不了交響樂的忽大忽小或絃樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

調節疲勞要放鬆
專家建議

專家知道很多職業女性都喜歡午休一陣來緩解睏意，但職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。 職場准媽媽要注意這些事

孕早期

孕早期(孕1～3個月)，母體中剛剛形成的胚胎對於外界的很多因素和刺激異常敏感，所以准媽媽們在工作中一定要關注自己的身體變化，瞭解懷孕的一些禁忌，以免導致胎兒畸形或流產。

１交通問題：由於孕早期時胚胎剛剛著床並開始慢慢發育，還很嬌嫩，對各種刺激都非常敏感，稍有不慎，就容易造成意外。所以准媽媽上班時最好選擇行駛平穩、舒適的交通工具，乘車時間盡量避開上下班的高峰期。

通過聽音樂減輕疲勞

２早孕反應：大部分上班的准媽媽都有過孕吐的經歷，這也許會影響到懷孕期間的正常工作，所以准媽媽可以事先做好預備，比如隨身攜帶毛巾和漱口用品等。上下班時注意沿途的公用設施，計算好去衛生間的最快路程。

３辦公室輻射：為了安全起見，孕早期的准媽媽有必要先弄清楚辦公室的輻射源，辦公時間最好穿上防輻射服。盡量少接觸複印機、電腦、微波爐等機器，有些機器如電腦等如果出於工作需要必須得使用，最好保持1米左右的安全距離。
４告知公司：為了懷孕期間能在工作中享受孕婦應有的權益，同時也讓公司能對你的工作進行相應地調整，所以選個好時機告訴公司你懷孕的消息吧——但最好不要在週一早晨進行這件事。

５同事關係：懷孕之後，你會發現和同事的關係也在發生一些微妙的變化。努力把這種關係向積極的方向引導，讓大家一起分享你懷孕之後的喜悅。同時，你懷孕也許會給其他同事的工作帶來的一些影響，在自己體力許可的情況下，盡量把工作處理好，必要時學會尋求大家的支持和幫助。

孕婦孕前應該注意的事
專家建議

孕早期是胎兒各器官發育形成的重要時期，准媽媽如果出現傷風感冒、頭痛失眠等不適，不要自行亂吃藥，因為剛剛形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產。此外，孕2個月前絕對禁止X射線照射，准媽媽洗澡的時間也不宜過長。
孕中期

孕中期(孕4～7個月)一般來說是整個妊娠過程中最安定的時期。准媽媽的下腹逐漸凸起，體重開始增加。沉浸在胎動帶來的喜悅之中的職場准媽媽們，也不要忽略這段時期一些常見問題哦。

孕中期的注意事項

需要特別注意的

１產檢請假：從妊娠3～6個月，准媽媽每月應檢查1次。檢查的目的是盡早發現胎位不正和妊娠高血壓及其他合併症，猜測高危兒，做好防治預備。根據有關政策規定，懷孕的女職工，在勞動時間內進行產前檢查，應當算作勞動時間。所以，准媽媽需要請假進行產檢前，可以先和公司人事部門進行溝通。

２胎動：胎動在懷孕過程中是一個很重要的指標，它不僅能表達胎兒在子宮內的成長髮育狀況，而且也能與母親建立起緊密的親情聯繫。雖然上班時工作很忙，准媽媽也要在工作間隙留意一下寶寶的胎動情況哦，以便隨時觀測寶寶的發育。同時，准媽媽上班時最好保持良好的心態，減輕精神緊張度，注意避免不必要的外力衝撞和刺激。３午餐：孕中期胎兒迅速成長，母體各系統發生相應的變化，各種營養攝入量必須滿足胎兒迅速生長的需要。上班的准媽媽最好自帶午餐，這樣營養會比較均衡，用餐也會更衛生。孕期准媽媽總會有餓的感覺，可以在辦公桌抽屜裡放些小點心、奶製品或水果等，在不影響工作的情況下，餓時吃一點，以補充營養。

４適度運動：懷孕時維持一定的運動，可以讓准媽媽的血量增加、改善焦慮心情、生產產程會縮短、自然生產機會提高、胎兒窘迫機率降低。孕中期胎盤已經形成，宮內情況相對穩定，准媽媽可以進行適度的運動。不過有妊娠合併症或併發症的准媽媽，則需謹慎。上班的准媽媽們可以趁午休或工作間隙，選擇做一套孕期辦公室體操，勞逸結合，緩解疲勞。

孕中期的注意事項
專家建議

上班的准媽媽們要避免長時間站或坐，因為增大的子宮壓迫靜脈回流，會造成下肢靜脈曲張和痔瘡。提取物品要注意，不要壓迫或碰撞腹部，要屈膝後再彎腰，以免扭傷腰肌。孕晚期

准媽媽進入孕晚期(孕8～10個月)後，腹部越來越大，行動也變得遲緩。這個時候還在上班的准媽媽們一定要注意哦，順利度過這一關，你就可以和親愛的寶寶見面了。

孕晚期的注意事項
需要特別注意的

１水腫：由於增大的子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血回流受阻而導致准媽媽的下肢輕度水腫。預防水腫，准媽媽首先要調整工作的節奏，不要過於緊張和勞累，保證充足的休息時間。工作一段時間後，要注意走動走動。其次適當注意營養，要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。飲食要清淡，但不是完全禁鹽。

２尿頻：由於懷孕後體內激素分泌的改變，准媽媽的小便次數會增多，此時切不可憋尿，否則容易引起尿路感染。所以，不妨暫時和離洗手間較近的同事調換一下座位，這樣既方便了自己，又不會因頻繁跑洗手間而影響同事們的工作。
３準備休產假：休產假的具體事項國家有明確規定，但每個單位的請假流程會有所差異，所以，准媽媽有必要提前瞭解自己單位的請假程序。並提前安排好交接工作，可先將每一項與自己相關的工作細節仔細記錄下來，之後列出工作明細表。在休產假前，讓工作交接人瞭解你工作的脈絡與流程，並提前進入工作狀態，萬一你出現早產症狀，可輕鬆離開，而工作交接人也會根據表中的安排很快接手工作。

孕晚期的注意事項
專家建議

這個時候還在堅持上班的准媽媽，此時要注意休息，適度運動，少食多餐，定期產前檢查。為了避免便秘等煩惱，要多吃含纖維素多的蔬菜、水果，多喝水。同時，為了預防鈣攝入量不足而出現的小腿抽搐現象，孕婦可多吃含鈣的食物如魚、排骨湯等。