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健康調節疲憊白領必須要學會

2019年09月16日少兒保健暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：上班的的白領一定要看的文章。上班族久坐辦公室吹空調易脫水，影響身體健康。調節疲憊白領必須要學會的凹。

我們幾乎每天都在喊累，無論是學生還是職場人士，活在這個社會，當學生也累，上班也累，好像幹什麼都累。特別是職場人士，常常有這麼一覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重複上演。

其實，我們是不是真的那麼累，我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經常覺得累。那麼，到底是什麼原因讓我們常常感覺很累，當我們經常處於這種狀態的時候，又該怎麼辦好呢?

心理專家稱，“累”，這是現代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族，坐一天辦公室之後就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。“什麼也不想做，做什麼也沒力。”這種“未老先衰”的表現可能是因為太缺乏運動所致。

如何獲得健康的體質和開朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動，適時調節壓抑的狀態，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態”的健康達人。

為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來：輕到中等的運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。或者是放棄電梯，上下班的時候經常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強度運動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閒的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

上班族久坐辦公室吹空調易脫水

上班族因為工作都很繃，也有多壓力，經常忘記喝水。就是這種情況，更要注意喝水問題，不喝水容易脫水更加容易疲倦。上班族目前出現幾個問題，一個問題，因為忙不喝水，忘記喝水，這個是普遍的，喝水量都不足。所以白領工作者一定要注意喝水量要足，這是第一點。第二是，別因為忙，更要主動喝水。辦公室上班的時候，旁邊養成拿一杯水的習慣，要養成一個習慣。所以我們更要主動的喝水，二我們很多白領愛喝咖啡，我發現，喝咖啡也是一個脫水過程，它不是一個補水過程，反而恰恰愛喝咖啡的人更要補水，因為咖啡有咖啡因，反而造成利尿，容易脫水。

而且像上班族工作環境比較舒適，都是空調環境，也是容易造成脫水，所以我們白領工人工作忙，忘記喝水，不注意補水，而且環境往往是脫水環境，包括空調環境。包括工作節奏也快，要動腦筋，動腦筋是消耗能量很大，往往白領越是動腦的人，更要注意喝水，不注意喝水，首先脫水，脫水很多就造成我們大腦細胞先脫水。上班族往往慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多，越來越年輕化，跟喝水不足都有關係，不但是吃出來的，喝出來的，往往不注意喝水，造成我們很多的白領患各種各樣的慢性病，患病越多越年輕化，也是喝水量不足造成的。

作為上班族來講，在空調環境：

第一，一個小時到兩個小時就應該補一次水。

第二，喝水量一定要足。

第三，就是要評價自己的喝水量足和不足的一個很直接的一個指標，就是看排出來的尿量和顏色、味道。

這個是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個指標。怎麼看，比如說你今天一天的排尿的量如果少於1.5升，那麼就這種人如果長期都是這樣子下去的話，他就特別容易得腎結石，或者說尿道結石，發病率非常高。如果說你一天排尿量達到兩升，2.5升以上了，那麼這個時候你的這種腎結石的發病率就能降低到50%以下，這是一個量的問題。第二個顏色，我們排出來尿的顏色，屬於說很深，顏色很深，就說明你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色，就說明你身體不缺水。

身體出現慢性病，不是今天缺兩天造成的，是長期脫水環境，長期喝水量不足，造成長期的一個人體處於身體狀態處於脫水環境當中，這個狀態。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，所以要喝水預防。預防為主包括我們吃東西控制以外，飲食控制以外，很重要甚至從小從年輕開始就養成一個主動喝水補水。別等到各種症狀來了再去。當然慢性病原因很多了，不是唯一都是水造成的，我說水是造成，喝水量不足長期造成一個脫水環境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯一一個原因，是綜合原因。

辦公室減肥常識讓你邊工作邊減肥

都市OL一整天都坐在辦公室，久而久之，腰圍很容易就變粗了，臀部也變大變扁了。最近的一項調查表明，49%的上班族因為工作的關係變胖了，其中28%的人重了10斤以上。那麼OL美眉們應該怎樣減肥呢?下面愛美網小編向你推薦八個簡單的辦公室減肥方法，讓你邊工作也能輕鬆瘦身。

一、工作的時候多站站

研究發現，我們比150年前的人每天少燃燒了1500卡路里，這意味著你會在一年裡增加10斤。其中很大的原因就是我們經常坐著。那麼該怎麼辦呢?首先平時坐姿要正確，找一張可以調節高度的辦公椅子，然後平時不要總是坐著，有空的時候站起來，這樣你可以燃燒更多的卡路里。

二、打電話也能燃燒卡路里

當你講電話時，你可以邊走邊說。這樣你每天就可以多燃燒25卡路里，那麼在一年內你就能多減去兩斤，堅持下去，你就可以看到成效。

三，合理安排飲食

研究發現，75%的上班族每週至少2到3次在他們的辦公桌上吃午餐，邊工作邊吃東西很容易會讓你進食過量，這也是上班族長胖的原因之一。所以想要瘦的話，就盡量安排好你的用餐地點和用餐時間吧。午餐時間的時候停下你的工作，找個安靜的地方專心吃飯吧!

四、小心“右手規律”

研究發現，我們更傾向於拿在我們右邊視野的東西。所以，如果你有一大推零食，把它們放到左手邊的抽屜裡。把水果放在你的右手邊，使它們可以讓你輕易地拿到。

五、烏龍茶+綠茶瘦更多

一項營養學的研究表明，每天在烏龍茶裡加入綠茶的人比單純喝烏龍茶的人在3個月裡多減去了2.4斤，因為綠茶可以刺激身體燃燒熱量，所以，在你的杯子裡倒滿綠茶吧。