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老人初秋養生13個常識

2018年06月23日老年人養生暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生導讀：進入初秋，最容易生病的人是小孩和老人。在這個時候，老人一定要注意養生保健，多喝水防秋燥、初秋防濕護腸胃、適當增減衣服……下面為您介紹老人初秋養生的13個小常識，想要健康，你一定要知道！

老人初秋養生小常識

1、多喝水防秋燥

水是調節體內溫度關鍵，最好以少量多次法補充水分，不要等口渴了才喝水。除了食物的攝取以外，平均每日需喝水1.5~2公升，用餐時也可以喝水，水含微量元素，可稀釋食物，也易被吸收。

2、初秋防濕護腸胃

初秋時期，盛夏的餘熱未消，天氣濕熱並重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。

3、適當增減衣服

初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

4、入睡時要避風寒而臥

睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會感覺偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎；“賊風”吹在腹部，則會引發腹瀉；“賊風”吹在暴露於外的肢體，還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。

5、注意皮膚衛生

初秋濕熱並重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。由於秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚乾燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。

6、潤肺生津的食物不可少

秋季氣候乾燥，老年人常顯得津液不足而出現口乾舌燥、大便秘結等症狀。此時可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿蔔粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對冷的刺激比較敏感，秋季盡量少吃一些生冷食品，秋燥當令，應少吃辛辣食品。

7、運動不能少，要堅持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問·四氣調神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

8、晨練早上10點最佳

一些老年人認為晨練就是應該越早越好。但專家告誡廣大市民，這是不科學的。秋冬時節，冷暖不定的溫差，使高血壓、動脈硬化、腦血栓、腦梗死、冠心病的患者遇到冷空氣刺激時容易引發血管驟然收縮，由於原有血管的內壁較厚、管腔狹窄，加上有大量的脂類沉積使血液流通受阻，局部組織缺氧，從而引起心腦血管疾病。為預防此類疾病的發生，專家建議，中老年人除將晨練推遲到上午10時左右，還應注意防寒保暖，衣褲柔軟寬鬆以利於血液循環。

9、注意保持室內的濕度

秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛髮脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的傢俱，用濕拖布擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加濕器等。

10、秋凍因人而異

通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過於追求秋凍。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等發病。天涼，血管容易處於收縮狀態，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發中風。體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼後反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼後誘發心絞痛。

11、多食梨粥可補肺潤燥

秋天各種梨大量上市，老人常煮點梨粥喝，可謂秋季的上佳補品。中醫認為，梨有潤肺化痰、生津潤燥的功效，適合秋季養肺。由於初秋的天氣，還沒完全走出高溫，脾胃會受到不同程度的影響，易出現胃口欠佳、消化不良的症狀，因此，補肺最好兼顧脾胃，可將梨與大米煮成粥。梨雖然是補肺佳果，但進食過多傷脾胃，老人脾胃功能下降，更要注意適量。

12、愉悅身心，陶冶情操

秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。如果心情憂愁鬱悶，會使抗病能力下降，引起哮喘等病復發或加重。為此，保持愉快心情是秋季養生的基礎。老同志要學會調節心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會活動，保持樂觀向上的心態。