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白領養生：久坐脖子疼教你13招應對

2019年05月24日白領養生暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生導讀：脖子疼容易盯上久坐一族，基本上每十個白領就有七八個面臨脖子痛的困擾。久坐脖子疼怎麼辦呢？首先要避免久坐，盡量避免不良姿勢。下面教你13招，長期堅持緩解脖子痛！

因長時間使用電腦而導致頸椎疼痛的問題在辦公族中非常普遍。很多人認為，這種脖子痛就是頸椎病，其實不然。引起脖子痛的原因很多，久坐造成脖子疼的主要原因有三點：一是長時間低頭工作；二是受涼；三是猛地甩頭等劇烈運動導致的受傷。

久坐脖子疼怎麼辦呢？應盡量避免不良姿勢，如躺在床上看電視、看書，長期偏一側睡覺，長時間低頭；還要注意伏案工作一段時間後，有意識地活動一下頸部，也可進行推拿治療。下面教你13招應對久坐脖子痛。

1、調整坐姿，活動頸部

頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要盡量保持正確的坐姿：應保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地的坐姿。一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時，一小時後要活動活動，做做保健操。

2、調節辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅高度不可調整，可以試著用電腦支架來調整電腦的角度和高度。

3、按摩後溪穴會緩解頸椎不適

按摩的穴位是後溪穴，這是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。堅持按摩後溪穴會緩解頸椎不適，如能配合頸椎相關穴位，效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部，先低頭，然後頭部左轉四周，然後揚頭，頭部右轉四周，然後再低頭重複動作，做完之後仰頭打鳴，就像練聲那樣，以通氣放鬆。金教授說，對於久坐人群，這是一套很有用的“頸椎操”。

4、鹽布袋子很管用

縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封後放微波爐裡加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

5、經常做頸椎保健操

雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作，每個動作停留約5秒，循環做動作2至3次。

6、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。

7、抬頭遠眺，舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

8、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準備一隻舊襪子，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋繫緊襪口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。