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有效減輕心理壓力的十個方法

2019年04月16日白領養生暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生導讀：隨著社會的發展，競爭越來越激烈，人們的生活壓力和工作壓力也隨之增加，在這種情況下保持良好的心態是很重要的。如何減輕自己的心理壓力是我們每個人應該關心的問題。那我們該如何減輕心理壓力呢？

1、擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕～切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀係數，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

2、輕鬆回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並形成習慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。

3、想哭就哭

有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫生納傑日達·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。
4、找人傾訴

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助，不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。

5、肢解壓力

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、_二、四……一旦寫出來以後，你就會驚奇地發現，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

6、零食化壓

吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。

7、購物

女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場裡“秋風掃落葉”。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。花了錢，購了物，不好的情緒已無蹤影了。
8、保持微笑

每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還可互相感染，者從微笑中也變得自信起來。

9、多與孩子親近

面對孩子純淨的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。

10、淡忘壓力