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教白領擊退年底綜合征秘笈

2018年02月03日白領養生暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：又到年底，沒完沒了的工作，使得白領會出現這樣那樣的症狀，屬於亞健康的一種狀態，那麼，如何緩解白領年底綜征呢？下面就來和小編一起盤點吧，教你白領對抗年底綜合征秘笈。

職場“年底綜合征”怎麼解決

年輕人案頭掃尾忙情緒多有焦慮煩悶

“我都快要愁死了，年底迎春團拜活動多，個個採訪都得盯著，自己還有之前採訪的人物稿件沒完成，春節期間還要做系列策劃稿，此外，還得準備節日期間的非動態稿件，只恨自己分身乏術。”一名報社記者說，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節後才回來，而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候，切身體會到“忠孝不能兩全”。

“年底綜合征”其實來自很多因素的集結：盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應酬多的身體精神雙重負擔……所以才會在春節還未來時就已經心煩意亂，由此出現失眠、發脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。

食療＋計劃＋運動可緩解壓力

其實冬春季節本身就容易發生情緒‘鬱結’現象，這既與氣候有關，也與環境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。

從中醫角度分析，一般體質好、精力充沛者，這類心理、情緒症狀不會輕易出現或表現較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態度；而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發脾氣。對於這類人群，如果進行中醫補氣調理，一旦精力趨旺，抑鬱情緒自然就會減輕。所以從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心。

除了飲食調理外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當把工作分解開來，一項項執行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕鬆。

中醫推崇的健身運動如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛的瑜伽，都是不錯的解壓項目，因為人的心情會隨著手上動作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會逐漸鬆弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項運動，可以起到緩解壓力、抒發胸臆的積極作用。

熬夜加班感冒者增應酬多致消化不良

最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領階層。可能是因為天冷還在熬夜加班、週末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時下降，因此易感冒。

近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發疾病。除此以外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產生反應，誘發急性腸胃炎等。

應對措施：

可從飲食調節入手

節前通宵未眠、沒有按時吃飯，或是應酬多，都可能導致慢性病急性發作，除了容易誘發感冒、胃病外，不少高尿酸血症者還在這段時間引發了痛風。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調節功能的挑戰，不少人就會敗下陣來。“應酬族”在應酬時一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應該嚴格注意營養結構的比例。此外，飯後建議“百步走”，這樣可以讓食物盡快消化。

為何飲食會導致亞健康？專家表示，不少白領仍習慣以傳統飲食為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，很多“上班族”不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處於飢餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。

要想改善‘虛損症’，除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當補充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時可補鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品都含有豐富的鈣質，有助於消除火氣；蘿蔔也可以順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有不錯的效果；筋疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有一定的功效。

如何擺脫職場年底綜合征

一、職場考核焦慮征。

每個身處職場的人都有同樣的體會，一到年底單位的各種考核接踵而至。

年終考核的好與壞直接關係著這一年中的工作業績和年終獎勵評比的重要依據，於是每個職場人在這時都表現出緊張的擔憂和一定的心理負擔，或許你會說：“不在乎這身外之物”我認為這只不過是謙詞而已，不把身外之物當回事肯定是假話，在當今如此現實的時代：“大到錢物，小到榮譽。”每個人都有一定的需要說不在乎身外之物的人，都很在乎。他們不過是謙詞，千萬不能當真。誰不把身外之物當回事，基本上都是假話。因為當下的社會現實，也不是除卻身外之物能夠安身立命的。大到錢物，小到榮譽，對於每個人來說，都有需求。畢竟這些都是證明你能力的東西。

擺脫職場焦慮症的最好方法就是鑄就自信心。一個有成績且成功的人自然是自信的，自信有了，焦慮還會來嗎？

二、職場年底晉陞焦慮。

不想當將軍的士兵不是好士兵，那麼不想提拔晉陞的職員或幹部不是好職員，相信每個人都希望自己能有施展自己的一個“小天地”，這個小天地就是提升自己的職務。

年底了，每個單位都會迎來一些退休等原因空出來的職位，這時候，也是領導們選拔考察後備的時候，於是，很多人就揣測和研究，會不會有自己？自己會不會成為其中幸運的一員，這時候顯而易見的晉陞焦慮症一擁而上。

化解晉陞焦慮症的最好辦法是：避嫌口非，靜坐充電。比人在關鍵時期，不要去閒談有關晉陞的議論和猜測，有時候會因為你的某以言論，被所謂的小人而投機，成為自己的敗點，要明白。禍從口出的道理。在這時需要做的就是充實自己的精神食糧--充電，使自己充實起來，這是擺脫晉陞焦慮的最好良藥。

忙裡偷閒對抗“年底綜合征”

中控制壓力

要抵擋“年底綜合征”襲擊的當務之急，就是在繁忙的生活中控制壓力。如果最近感到情緒不佳，首先應讓自己冷靜下來自我調節，平衡心態。要在早、午、晚適當休息，飲食作息要盡量保持規律、均衡。具體可從以下幾個方面進行調節：

認識早餐的重要性。

上班族為了多睡會，常常犧牲吃早餐的時間，只有在午餐的時候多吃點。這樣導致的後果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛，因此再忙也要吃早餐。

學會主動休息。

年底的工作常常是持續而且高強度的，這會加重疲勞，導致消除疲勞所需的時間也更長。如果等到累了再休息，效果往往不明顯。上班族的休息要見縫插針，例如：午睡１５分鐘；放慢腳步，緩解緊張情緒；喝杯茶，舒緩壓力……調節好心態，工作自然更有效率。