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都市上班族的健康養生妙招

2017年12月21日白領養生暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀：現在的社會白領是生活工作的主體，每天在辦公室忙於辦公桌和文件之間，時間長，引起身體不適，健康就隨之出現危機。那麼，下面就來和小編一起盤點白領的養生秘方，在辦公室也可以輕鬆的坐運動。

首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。

判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性延續前半夜（7~10點）的打發無聊，玩遊戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什麼非要幹的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。

第二點，養成良好的生活習慣，保持清潔的起居環境和飲食習慣，保持運動的習慣。

那些年過100的養生老達們人，絕對都有愛乾淨的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什麼的），喜歡常常打掃屋子，頭髮梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個渾身總是不那麼乾淨的混濁的人，他的眼睛會不混濁麼，他的思維不混濁麼？人糊塗了，就是徹底的老了，怎麼好吃好醫都沒用，然後就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

第三點，千萬千萬不要讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦我們的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

第四點，涵養水源。

滋陰（非單純的補白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內。補完吃完了，還需代謝通暢，前後循環良好，才真正做好了滋養的工作。

第五點，珍惜自己的身體。

小產、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的後花園，問問自己：有沒有炎症？有沒有痛經？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統的保養與女人的青春息息相關。撇掉這個，一切免談。

第六點，到了一定年紀，就要補充激素。

女人嘛，就是一種雌性的動物，25歲左右開始走下坡路，體內的激素水平也下降，狀態也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補充一些雌性激素。年輕的時候開始喝豆漿，不僅雙向調節激素，還預防今後的乳腺癌，甚至可以延長月經週期，延遲絕經時間（要知道，絕經之後，女人的青春小鳥也一去不復返了，所以晚一點好一點啊。另外，有個說法，延緩絕經的秘訣是“蔬菜湯強健法法”（以牛蒡，白蘿蔔，白蘿蔔葉，胡蘿蔔，香菇等五種蔬菜按一定比例熬製而成的湯）+“糙米茶”，不知是真是假）。另外，補充激素的還有：蜂王漿（ 40歲）、雪蛤（30歲左右就可以食用，一週一次）、石榴、淮山、當歸、小茴香、花粉。

教你白領的五個養生運動

一、腿部練習

目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿蔔腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。

2坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。

3用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重複15～20次。練習到一定程度後，每次盡量做到力竭後放下。

注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。

二、俯臥撐（中級）

目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。

1俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。

2肘關節彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重複15～20次。

注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂練習

目的：加強手臂的力量，減少多餘脂肪。

1雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向後，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

2把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然後抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

3肘關節彎曲，身體同時向下，然後還原，換另一條腿重複此動作。重複15～20次。

注意事項：肘關節盡量夾緊，肩膀放鬆，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。

四、側面練習

目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。

1站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。

3用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重複此動作。重複15～20次。

注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。

五、腹部練習

目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身體稍稍向後傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的雙腿盡量向胸前靠攏，然後再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重複練習15～20次。

注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放鬆不要過於緊張。

十大飲食致使白領健康危機

不吃早餐

危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對像中，發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

晚餐太豐盛

危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。

嗜飲咖啡

危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。

食用酒精過量攝入

危害：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統

餐後吸煙

危害：使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

保溫杯泡茶

危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80度左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，沒有了茶香，還使有害物質增多。

宴席不離生食

危害：導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

水果當主食

危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

進食速度過快

危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

飲水不足

危害：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

白領合理膳食搭配金字塔

根據《中國居民膳食指南》要求，每天膳食應包括如下食物：

●主食以穀類為主，每天攝入250-400克為宜

●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克