減肥20招 早餐很重要
導讀：相信減肥一直都是大多數難以攻克的難題之一，小編在網上搜集的資料，敬請各位看官參考學習：
4名英國減肥專家列出了20個成功減肥的秘訣，其中，吃好早餐、喝足夠的水等非常關鍵。
1。吃健康早餐：能保持穩定、健康的體重的人，通常都會以一頓良好的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物，因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。
食養傳招
2. 喝足夠的水：脫水可能迫使身體過分補水，從而增加體重變胖。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品，這能促進身體釋放相應激素，確保身體機能平衡。
水是生命之源
3。多吃高纖維的天然食品：增加通過天然食品攝入的纖維，像全麥麵包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇，從而增加這些元素被排出體外的機會。
高纖維的食物對胃好
4。多吃：一天可以吃兩次的小食，但必須以食物健康為前提，這能幫助身體調節血糖水平，降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食品，或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。
多吃水果對身體有好處
5。避免酒精：酒精不但隱藏有卡路里，而且還含毒素，人們的身體需要花費很大力氣才能移除它們。因此，每週至少有三天以上應遠離酒精，這不但有助於健康，也有助於消耗熱量減肥。
酒會傷身
6。堅持改變：專家指出，那些能把健身和飲食計劃融入生活的人，最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時，寫下你的計劃，並且堅持這些改變。
堅持運動
7。找人合練：跟一個訓練搭檔一起運動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運動的借口，因為有人正在等待著你，通常人們不願輕易失約。
朋友是生活不可缺少的助力
8。練舉重：肌肉越多，消耗的卡路里也越多，即使休息時也是如此，因為肌肉纖維消耗的熱量是脂肪纖維的十倍。而且，肌肉的外觀更堅實、輪廓分明。
舉重是鍛煉身體的好方法
9。艱苦鍛煉：如果你的體能基礎紮實，高強度的鍛煉，例如間歇性訓練，可以消耗更多卡路里。
想減肥，運動少不了
10。做大型健身動作：使用更多肌肉和關節的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內對身體的鍛煉效果也更大。
高強度的運動對身體更有幫助
11。善待新陳代謝：新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加，就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。
不宜一次進食過多
12。盡可能保持食材天然狀況：盡可能保持食物最貼近其天然狀況，處理、變化越大，就越不健康。
盡量吃用天然食物
13。留意食物標籤：食品標籤常常危機四伏，要正確閱讀很難。看食品標籤時應留意兩個關鍵點：第一，清單第一個物質是最重要的；第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。
注意食物的衛生
14。絕食、吃藥、過度運動都不可取：減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動。合理的減肥速度是，每週大約1到3斤。
按摩對於養生功不可沒
15。觀察食物顏色：外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆。
16。不可過度限制攝入熱量值：如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入飢餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的餐單，不但不利於身體，而且容易產生牴觸情緒。
巧克力屬於高熱量食品
17。平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質：健康飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。
飲料的類型也很重要
18。不可自欺欺人：應該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到。
自我堅持是最重要的
19。跟朋友互助互勉：找到志同道合的朋友，組成一個“支持網絡”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵。
朋友的幫助很重要
20。細嚼慢咽：慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。
結語：以上20條秘訣你都記住了嗎，要想減肥就要努力了，趕快學習分享吧。
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