五因致貧血 兩道補血餐補出好氣色
養生之道網導讀：女人最易貧血，貧血會讓女人的身體變差，膚色也變得很難看，那麼如何補血呢?吃什麼補血?什麼食物補血?接下來小編給大家推薦2款補血食譜，趕快到下文學學做法。
女性補血養生法
女人由於血行不如男人順暢，疏忽保養則容易造成貧血。那麼什麼原因會造成貧血，又該如何補血呢?
【貧血的四個等級】
輕度：血紅蛋白低限-91g/l，症狀輕微。
中度：血紅蛋白90-61g/l，體力勞動後心慌氣短。
重度：血紅蛋白60-31g/l，休息時已感心慌氣短。
極重度：血紅蛋白。
1、缺鐵、飲食不當
針對較為常見的“缺鐵性貧血”，張帝開表示，首先貧血與飲食有著莫大的關係，由於氣候變化譬如現在的梅雨天氣及生理狀況等因素，部分人會食慾不佳，或較為偏重於某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結構越來越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。
2、經期慢性失血
他著重指出，最新研究表示，月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經24-35天為一輪迴，經期持續2-7 天，平均經血量20-60毫升。在醫學上來說，當每次經血量多於80毫升，流血時間超過7天，就算是月經過多了。當然如消化道出血、痔瘡等問題也會導致血液中的鐵不斷流失而引發貧血。
女性補血養生
3、懷孕時供鐵不足
“孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因噁心、嘔吐或偏食、厭食等，常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動減弱，胃酸缺乏，也會影響鐵吸收。長時間的鐵攝入不足，使孕婦體內的游離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養，胎兒更需要依靠母親的血來供養，否則不僅影響自己，還會影響到寶寶
4、再生障礙性貧血
再生障礙性貧血(AA，簡稱再障)，是由多種原因引起的骨髓干細胞、造血微環境操作以及免疫機制改變，導致骨髓造血功能衰竭，出現以全血細胞 (紅細胞、粒細胞、血小板)減少為主要表現的疾病。再生障礙性健身患者要注意防止交叉感染，盡量不要去公共場所。住房要通風。忌服氯黴素、磺胺類、解熱鎮痛藥等抑制骨髓的藥物。
1、栗子白菜煲：面色白皙明亮
做法：把生栗子去殼後，切成兩半，加入鴨湯中，適量煨至熟透，再放入白菜條200克，起鍋時放鹽、味精少許。
功效：腎氣不足、陰液虧損，從而導致面容黑黯，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。
2、筍燒海參煲：肌膚細膩光潤
做法：將海參切成長條，放入鍋中後，再加入鮮筍或水發筍切片，與瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒後食用。
功效：陰血不足，內有燥火，最直接的影響便是皮膚粗糙，面色肌黃;海參滋陰養血，竹筍清內熱。綜合生效使皮膚細膩光潤。
女性養氣：中醫補血養氣法
氣血足，才能面色紅潤，血液是女人美容養顏最重要的物質基礎。中醫推薦的神養和睡養，讓女人煥發光澤。
神養
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。
睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
補血經：讓女人一輩子白裡透紅
如果把女人喻為花朵，血液就如同花中的水分，在循環中為肌膚帶來氧氣和營養物質，運走二氧化碳、代謝產物。只有血液通暢，花才能開得旺。與其花大價錢買化妝品遮住枯黃臉色，不如按照生理週期用中醫方法達到美顏的效果。
1.卵泡期(生理期第1—第9天)
此時卵泡開始在卵巢內成長，卵巢分泌出激素幫子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時注意補腎。
枸杞能補肝腎、明目、潤肺，是滋補調養和抗衰老的良藥。想迅速恢復氣色調養自己?一碗枸杞銀耳羹就搞定!
貼士：枸杞溫熱身體的效果強，感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。一般來說，健康成年人每天吃20克枸杞就夠了，別過量。
2.排卵期(生理期第10—第12天)
卵泡成熟後排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。要促發排卵，應在養精血基礎上加入通絡行氣活血藥物。
有味藥，補血作用和四物湯不相上下，那就是丹參。丹參煮水或泡水，補血活血還調經，能清心除煩安神。
貼士：大劑量丹參可能會引起皮膚過敏，有的還伴有胸悶憋氣、呼吸困難，甚至惡寒、頭暈、噁心、煩躁不安等。所以要注意用量，一般為9—15克。
3.黃體期(生理期第13—第21天)
此時為排卵後期，若沒受精則子宮內膜停止生長。此時應陰陽並補，而以補腎陽為主，以便增加黃體功能，創造好的受孕環境，或為下次月經打好基礎。
這時可用些味甘、性溫、質潤的熟地，它可入肝經、腎經，具有補血滋陰，補精益髓的功效
將30克熟地加300毫升清水泡30分鐘，再大火熬煮。煮至藥汁呈棕黃色且藥香撲鼻時，去渣留汁，放粳米小火煮至爛熟。
貼士：熟地有些滋膩粘滯，有礙消化，凡氣滯痰多、食少便溏者忌服。
4.月經期(生理期第22—第28天)
子宮內膜日漸剝落，血液和破碎黏膜便由陰道排出。此時要因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。
肉桂是溫補藥材，能溫中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環，有了它，還會擔心月經不通暢?
可用肉桂4克、牛肉250克，加鹽、醬油等材料，燉牛肉，有很好的保健功能。
貼士：肉桂性熱，適合天涼時節食用，夏季忌食。桂皮性熱活血，易損胎氣，所以孕婦一定要慎食。有手足心發熱、口乾咽噪等陰虛火旺症狀的美眉不宜食用。月經量過多或是經常流鼻血的血熱型美眉也不宜食用。
總結：以上介紹的這些補血的食物，營養健康又美味，如果你還被貧血困擾，趕快試試吧
標籤：【補血餐】
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