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秋季老年人飲食營養最重要

2015年04月08日日常養生暫無評論閱讀 64 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季老年人飲食營養最重要，養生重在養腦，，秋季是一年中養生效果最好的季節，老年朋友們要好好利用這個季節來進行養生和保健，那麼老年人在秋季養生有哪些需要注意的地方呢?

2年前，退休教師劉老師偶然發現老伴經常丟三落四，有時買菜回來，過一會兒又拿著購物袋往外走，還經常反覆做同一個動作，比如對電源開關，開了又關，關了又開。“老糊塗了”，這是劉老師對老伴的總結，為這她沒有少數落老伴，甚至還生過氣，發過火。在她看來，70歲的老人出現這些是正常現象，就沒有往心裡去，然而一年後，老伴出現一些奇怪的精神症狀，比如煩躁，以前愛出去溜躂，現在也不出門了，常常悶在家裡。到我院一診治，確診為老年性癡呆，經過半月的規範治療，現在已經康復回家休養。

其實在臨床發現，47%的老年癡呆患者的家屬會像劉老師那樣，認為病人的狀況是自然衰老的結果，會被認為“老糊塗”了，由於這錯誤的認識，我國老年性癡呆症患者的就診率一直很低。調查顯示，我院輕度老年性癡呆症患者就診率僅為14%。60歲以上老人群體定期進行“記憶體檢”非常必要。

防止老年性癡呆與防心腦血管疾病的原則一致，就是盡可能早地開始注意按照健康人生的準則來安排每人的生活，在飲食上注意營養平衡。人體內的自由基破壞性極強，能夠破壞細胞結構蛋白，造成細胞損傷死亡，所以及時清除自由基是保證人體內許多生命器官正常工作的前提。維生素E可以幫助細胞自身的清除機制工作，防止自由基突然增加，超出正常負荷。但人體自身不能合成維生素E，只能依賴食物來滿足需要，平衡的營養成分應該包括纖維素和維生素(來自蔬菜、水果、雜糧)、蛋白質(來自瘦肉、魚、雞蛋、豆製品)。富含維生素E的食物包括果仁、植物種子、蛋黃、蔬菜和水果。

同時，積極參與人際間交往和各種快樂活動，注意體力和腦力鍛煉，每週堅持適當運動，如果運動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘後，喝150～200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。