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「夏練三伏」注意事項

2014年03月10日節氣養生暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生導讀：俗話說“夏練三伏，冬練三九。”在三伏天，適當的鍛煉不僅能改善機體調節功能，增強對酷熱氣候的耐受能力，而且對預防疾病也是大有好處的。

“夏練三伏”注意事項

1、運動首選游泳

悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右，低於人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之後的兩個小時內依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導致運動損傷，又可以放鬆身心，老少皆宜。

除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。室內運動受酷熱的影響並不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家裡做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進行力量練習。

2、熱身補水一個都不能少

很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導致運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。

3、培養良好運動習慣

夏季潮濕悶熱的氣候容易引發皮膚感染，加之運動排汗，鍛煉後要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛煉，人體代謝受高溫和運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。

4、合理選擇運動時間

防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園裡，也應注意時間的選擇，外出不宜過早，需要等到太陽出來之後，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之後，建議9點之前結束鍛煉。

運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。