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三伏天女性應該如何運動養生

2019年02月07日戶外活動暫無評論閱讀 14 ℃ 次

導讀：小暑剛剛過去，馬上就要迎來大暑，這就意味著三伏天也就不遠了。三伏天養生是很多女性都關注的問題。特別是三伏天裡面的鍛煉問題，更是被很多女人關心。那麼三伏天養生中我們應該如何鍛煉呢?

夏季運動
合理選擇輕運動
想要做好夏季養生，三伏天的鍛煉很重要。談及科學健身，夏季更適合“輕運動”。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養生方式。以半個小時的運動量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
三伏天運動，時間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強的時候進行。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過量，因為運動後如果大量飲水，會給心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，使鹽分進一步流失，容易引發痙攣、抽筋。
三伏天養生中運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應高於體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆，緩解疲勞。

飲食均衡補消耗
“三伏天”原本人體消耗就大，如果運動後再飲食無節，就會陰陽失衡容易生病。
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食慾不振，則可以吃得稍微清淡些。三伏天養生夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

夏季飲食
“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。

高溫瑜伽需節制
高溫瑜伽會讓練習者大量出汗，而出汗的過程也就是人體排毒的過程。同時，瑜伽本來就具有瘦身的作用，而練習高溫瑜伽時人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯。這也是高溫瑜伽受追捧的原因。

夏季瑜伽
高溫瑜伽較適合在寒冷的冬天練習，可以解決冬天不出汗的問題，平衡陰陽。而夏日裡的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了“高溫瑜伽”，使人流汗不止，此時再去上高溫課程則沒必要。尤其小暑後，天氣將更加炎熱，在封閉的房間裡習練高溫瑜伽，外熱加內熱，非常容易使人虛脫。三伏天養生以一個正常人來計算，練習一個小時高溫瑜伽可以消耗體內一升水分，若飲水不夠，身體會出現脫水的中暑症狀，發悶作嘔及神志不清，持續練習下去可能會導致昏迷。

《黃帝內經》有云：“夏傷於大暑，腠理開發，因其汗大出，遇夏氣淒愴之水寒，藏於腠理皮膚之中，傷秋於風，則病成矣。 ”可見注意流汗的程度、保持陰陽平衡的重要性。從中醫角度來說，出汗代表著陽氣的生發，但過度的出汗就會使體內的陽氣虛，而陰氣盛。如果你是一位高溫瑜伽的熱衷者，那建議這個季節每週練習一次即可。

夏季運動
健康提示：三伏天養生很重要，對於身體不好的女性，在三伏天做好養生將是一輩子的事情。為了身體健康，三伏天一定要慎重對待。

夏天運動要注意哪些？
適當運動後適當休息，不要長時間劇烈運動，多補充水，最好是補充微鹹鹽水。

適時適量補充水份,保溫防溫防止關節炎.

1運動後不能立即大量喝水,此時大量喝水會造成反射性出汗,會損失更多的體液,適得其反.

2運動過後不能大量喝水,會造成水中毒.

夏天運動注意事項

今夏流行“輕運動”

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算“輕運動”；在家裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。

夏季的運動“菜單”

要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們採訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。

夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每週大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。

針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在“180減去年齡”的範圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。

要減肥晚上開練

夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著“總比一動不動好”的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？

美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

與運動者關係更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的“剩餘物資”，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜。

一、切忌鍛煉後立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動後大量冷飲。運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動後暴飲。因為運動過後，各個器官處於調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液循環系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

夏天游泳要注意什麼？

·飯後不宜游泳。

·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

·雷雨的天候不宜游泳。

·水溫太低、太涼不宜游泳。

·風浪太大、照明不佳不要游泳。

·不明水域不要游泳、跳水。

·要在有救生員及合格場所游泳。

·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

夏季打籃球應當注意的地方

一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因為氣喘吁吁而一無是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。

二，夏天打完籃球之後，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，並且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激後，會產生痙攣，時間長了，各種腸胃的後遺症就出凸現出來了。怎麼做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。

三，在打完籃球之後，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。應該等汗干了以後，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。

四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調房裡，安逸哦。但是也要注意自己的膝關節，一定要蓋上點毯子保溫，膝關係可是我們籃球愛好者的命根子啊。

應該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？

夏季足球運動中的注意事項

首先應該注意的是盡量在運動前補充水分,一般應該在運動前一小時也就是從家裡出發的時候飲用大約500ML水,有條件的飲用運動飲料更好,運動中或者運動後大量飲水會加重心臟負擔,因此運動中的飲水應該是多次少飲.

夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進行激烈的運動,但是實際上夏季的運動損傷不比冬季少,原因就是沒有進行充分的熱身,正常的熱身運動的標準是時間不少於十五分鐘,心跳增加到九十次以上,並應該持續到比賽開始.

另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶,這往往造成腿上傷痕纍纍,護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.

夏季是增加肌肉力量的最佳季節,蛙跳會極大的增進你的肌肉力量和速度,這對於保護你的不受傷很重要,速度會增加你體會到的足球的快感。