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冬季養生講究「四三二一」

2013年07月09日冬季養生暫無評論閱讀 33 ℃ 次

“我怎麼了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了，為何會老是反覆感冒”……

冬季降臨，寒冷開始 “拷問”白領體質。日前，上海某高樓中白領集體請來滬上一些知名中醫專家給他們 “把脈”，尋求冬季養生寶典。專家們的支招其實很簡單：養生調理需要 “四三二一”，即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%時間需要動起來”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補等配合”。

“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。專家認為，白領人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務重壓力大，領導的指責，個人業績的不盡人意，收入不低但幸福指數並不高，社會上的一些負面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣鬱結，郁而化火，進而直接導致體質下降。

專家指出，白領工作壓力大，一些人常常處於一種緊張不安的焦慮狀態，從而影響了生活質量，機體免疫力也會隨之下降。因此要學會調整自己的心態和情緒，強調境隨心轉，人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心裡的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。冬季養生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

專家建議：
1）改變思維方式，要認識到生活中並非所有事情都要求完美。
2）不做無謂的聯想，有許多事情的後果絕不像自己想像的那麼嚴重。
3）有時“難得糊塗”反而更好。平衡一下心理，穩定自己情緒。
4）要學會及時釋放壓力，要善於及時表達情感。
5）多結交朋友，善於及時宣洩鬱悶，取得有效的“社會支持”。
6）培養多種興趣愛好，種花養鳥、書法繪畫，有助於解郁悅情，陶冶情性。
7）給別人寬鬆，也給自己“鬆弛”的機會。
8）秋冬季多曬太陽。這與調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。
9）必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環境及節奏。至少兩餐做到搭配合理

專家指出，白領是一個特殊的群體，由於職業特點、工作環境等因素，他們中反覆感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多也有關，體質逐漸轉為陽亢型。

冬令養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。並可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。

專家介紹，冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應多吃；軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適，食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解症狀。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。

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