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夏季養生溫馨提醒：補鉀補水、食清淡

2016年06月22日夏季養生暫無評論閱讀 144 ℃ 次

養生導讀：進入夏季，高溫天氣使得很多人出現多種不適症狀，為了避免出現更多的困擾，做好夏季養生保健是關鍵。夏季養生溫馨提醒：多補充水分、食清淡、出汗多注意補鉀，還要注意起居有常。

夏季養生溫馨提醒

1、多補充水分，喝熱水

夏季很容易出汗，但出汗太多對身體不好，不僅會損傷心陰；而且，出汗多也會導致體內的鉀離子流失，會讓人覺得疲乏無力、食慾不振。這時候應該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身；而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張，降低體溫。

2、宜食清淡，多吃瓜類

由於東北人吃東西經常希望味道重有口感，因此許多鹹、辣食物很受歡迎。不過，夏季裡人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。專家表示，夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季裡陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

3、出汗多注意補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

4、住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。長時間待在空調房間裡，需多喝水，經常用吸滿水的墩布拖地保濕，使房間內保持適當的濕度。在離開空調房間後，應先在陰涼的地方活動片刻，等身體適應後，再逐步過渡到太陽光下活動。長期在空調環境下工作、學習的人們，應當經常到室外活動，以提高機體免疫力，防止疾病染身。

5、苦味菜不可少

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食慾不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣於夏季暑盛濕重，既傷腎氣又傷脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、萵筍、芹菜等都是佳品。

6、熱汗慎沖涼水澡

天氣已變得炎熱起來，人們“沖涼”也越來越勤了。很多人在出汗後都覺得沖個冷水澡才痛快。其實，熱水洗澡才能更好消暑解乏，即使夏天也別洗涼水澡，只是水溫不要太高，一般控制在30℃左右。在夏季，稍微活動後就可能大量出汗，這時如果從頭到腳沖個冷水澡，當時感覺很暢快，而事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。而熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利於肌體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。另外，適當溫度的熱水澡還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。

7、穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。另外，衣服的防紫外線能力不僅取決於色澤，還跟質料相關。棉質衣服的SPF值（防曬值）大約為15~40；淺色聚酯纖維衣服的SPF值大約為7~10；淺色針織衣服的SPF值大約為4~9；裸露的臂部肌膚最好用紗質披肩以及套袖保護。

8、冷飲不要低於10度

冷飲的溫度不要低於10°C。飲料過熱會增加出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐後大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因為寒濕相加最傷胃，進而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。

9、熱水泡腳去濕氣助睡眠

進入伏天後，氣溫越來越高，濕邪越來越重，熱水泡腳則顯得更有必要，不僅祛濕還能提高睡眠質量，對心血管也有一定好處。泡腳時水溫應在40℃為宜，可根據自己的身體狀況適當進行調節，泡腳時間不宜過長，以15—30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔，再就是飯後半小時不宜泡腳。值得注意的是，有下肢缺血症狀的人就不合適泡腳了。對於一些患有慢性疾患的人來說，如果能在熱水中加上中藥，還能起到事半功倍的強身保健作用。

10、運動選清晨或傍晚涼爽時

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。運動鍛煉過程出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。

最後提醒，夏季是陽氣旺的時節，養生保健要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，應保證每天午睡半小時左右，讓一下午都有良好的精神狀態。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠。

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