A-A+

春夏季養生：11個保健要點要牢記

2015年10月31日夏季養生暫無評論閱讀 71 ℃ 次

養生導讀：時值春夏之交，天氣變化大，一不小心就容易感冒、上火。為了健康度過春夏季，養生保健要多留意。那麼春夏季養生保健要注意什麼？11個保健要點要牢記。

1、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

2、防余寒

春夏之交，早晚溫差較大，專家建議，早出晚歸者注意及時增減衣服，避免受寒感冒。此時濕度大，風濕頑疾易復發，因此不要久居潮濕之地，注意關節部位的保暖，穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲衣服。

3、降火，喝水補水很關鍵

對付體內的“火”情，喝水、補水非常關鍵，一般來說，成年人每天需飲用1500—2000毫升的水，也就是得喝七八杯水。體內不缺水，才能利於體內致熱物質從尿、汗中排出，達到清熱排毒的目的。

春夏之交的飲食應該特別注意，很多人因為吃得太多太膩太辛辣而引“火”上身，導致肺胃蘊熱，因此要多食新鮮蔬菜和多汁水果，忌食油膩或辛辣之物，多吃易消化、富含維生素的食物；可以適量多喝點牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，這樣既能補充營養，又可達到養心強心的目的，還不至於上火，出現熱毒症狀。

4、夜臥早起

睡眠上應當注意夜臥早起，不要熬夜。春夏養生睡眠很重要，應當注意在晚11點前睡覺，這時候睡眠容易進入深睡眠狀態，獲得良好的休息，盡量不要熬夜。

5、正確使用防曬霜

夏天防曬，最不能缺少的就是防曬霜了。但是，並不是每個人都能正確使用防曬霜。防曬霜的正確使用順序是在乳液之後、隔離霜或BB霜之前。而防曬霜的塗抹時間，是在出門前至少半個小時。防曬霜一般只能維持數個小時，再加上流汗等會影響防曬霜的效果，所以出門前塗抹一次並不能一勞永逸，正確的做法是數個小時後補塗一次。

6、補養肺腎

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

7、防疫病

春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，易傳播疾病。居家防蚊蟲，要全面清理衛生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。每日室內保持通風換氣，衣被盡可能置於陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等。為防疫病，室內可常熏艾，也可用中藥如蒼朮、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊掛於床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

8、曬後修護

防曬很重要，曬後修復也很重要。當你沒辦法避免日曬，曬後一定要進行修復。曬後讓肌膚休息一會兒，之後再使用曬後修復面膜或者曬後修復凝膠來進行補救！

9、適當運動不可少

不能因為怕熱而每天窩在家裡不活動。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。在室外活動時最好戴上遮陽帽並備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，隔幾個小時要通風換氣，這樣既可以調節室內的溫度，又可以調節室內空氣的濕度。

10、冰涼冷飲，要少吃

天氣逐漸變熱，來一口冰涼的飲料，也是說不出的暢快，但是，胃腸受到大量冷食刺激會直接影響人體對營養的吸收。同時，驟然受到大量冷刺激，還可能導致胃腸痙攣。而且，此時還沒有進入高溫期，喜歡喝冷飲的朋友，要悠著點哦。

11、風熱感冒高發，提升免疫力

補充足夠的蛋白質。蛋白質是產生抗體的重要來源，想要提升抵抗力和免疫力，建議多補充優質蛋白。多吃水果補充維生素C，VC是天然的抗生素，主要存在水果中和蔬菜中，因此，建議多吃。適當的體育鍛煉，運動是可以增強身體體質的，也同樣可以增加抵抗力，游泳、爬山、瑜伽、太極等都是非常好的運動。

以上11個要點都記住了吧？春夏之交養生保健還要注意保持愉快的心情，每一天都開開心心對於疾病的預防有很大的作用！

標籤：【春夏季養生保健春夏季養生保健小常識春夏季如何養生保健】