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專家推薦：一周美味營養早餐食譜

2015年10月31日日常養生暫無評論閱讀 198 ℃ 次

養生之道網導讀：專家推薦：一周美味營養早餐食譜，生活中很多的飲食習慣都關乎著自身的健康，在面對各種營養的時候，我們要如何選擇，這是個與健康直接相關的問題。如何選擇營養？怎樣選擇飲食？無論如何吃都會給身體帶來一定的影響。

正所謂一年之計在於春，一天之計在於晨。不管是在鍛煉身體上還是飲食上都是早上最好，作為一天中的第一餐，吃好是很有必要的。但我這兒說的吃好是可是說大魚大肉，而是講求營養。以下我們就為大家推薦一周的營養美味早餐，讓你每天都精力充沛。

週日：芥末三文魚

將三文魚200G兩面都撒上少許鹽，單面抹上芥末醬，放入冰箱中靜置15~30分鐘，使其醃製入味，然後在三文魚有芥末醬的那面再鋪上一層碎杏仁;烤箱175度預熱5分鐘，再將三文魚放入抹有黃油的烤盤，上下火烤10~15分鐘;生菜洗淨撕碎，青、紅、黃椒洗淨切絲，放在盤底，把三文魚塊放在生菜和青、紅、黃椒的沙拉上即可。

週一：火腿番茄雞蛋三明治

西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽;在第一層上抹上番茄醬，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;在第二層上抹上沙拉醬，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片;把吐司放進烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。

週二：烤肉番茄雞蛋三明治

西紅柿洗淨切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點鹽、烤肉切片;在第一層上抹上番茄醬，然後依次鋪上烤肉片、西紅柿片;在第二層上抹上沙拉醬，然後依次鋪上烤肉片、西紅柿片;把吐司放進烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好後再把雞蛋小心的放到吐司裡即可。

週三：火腿奶酪三明治

西紅柿洗淨切片;依次鋪上火腿片、奶酪片、西紅柿片;放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。

週四：火腿番茄三明治

生菜洗淨，西紅柿洗淨切片;在第一層上抹上番茄醬，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;在第二層上抹上沙拉醬，然後依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。

週五：烤肉奶酪三明治

西紅柿洗淨切片、烤肉切片;依次鋪上烤肉片、奶酪片、西紅柿片;放進烤箱裡溫度130度雙面烤7分鐘即可。

週六：香腸火腿比薩

面坯做法：干酵母5克倒入溫水中，攪拌均勻，靜置10分鐘左右;將麵粉150克、鹽1/2茶勺混合後，加入酵母水。水要一點點加，揉成團就可;加入黃油，繼續不停的揉，10分鐘左右，揉到麵團光滑後，蓋上保鮮膜放在溫暖處發酵;放置發酵2小時。

比薩醬做法：準備好調味料;洋蔥切碎，西紅柿1個去皮切丁;鍋裡放加熱黃油融化;放入洋蔥炒香;放入西紅柿丁繼續不挺的翻炒，炒出湯後加入鹽、雞精，大火收干湯;炒好的比薩醬放量備用.

比薩餅做法：準備好材料;火腿，廣式香腸、蘑菇，洋蔥，青椒切丁，用黃油略炒，玉米粒加水煮到沸騰撈起;比薩盤刷油;把麵團擀成圓餅放在盤裡，邊上厚中間薄，用叉子在麵餅上戳出小洞，抹上蛋青(防止濕料將面坯浸濕，就不脆了);鋪上火腿，廣式香腸，洋蔥，青椒;烤箱210度預熱5分鐘，將比薩放入烤箱烤20~25分鐘。

養生之道網小編提醒：健康的飲食才是我們身體健康的重要保證，健康的飲食習慣也需要我們日積月累的養成。要牢記飲食健康是我們身體健康的重要環節。

標籤：【早餐食譜】