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春末夏初堅持八個細節最養生

2015年12月23日春季養生暫無評論閱讀 60 ℃ 次

養生導讀：想要平安度過春末夏初，就一定要做好養生保健工作。春末夏初如何養生呢？清淡飲食為主、多飲涼開水、多吃苦消暑，早睡早起還要重視午休，同時還要適量運動，保持愉快心情！

1、清淡飲食為主

晚春，氣溫日漸升高，《飲膳正要》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之。”晚春時節，應以清淡飲食為主，在適當進食優質蛋白質類食物之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯及綠茶，防止體內積熱。

不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發瘡癰癤腫等疾病。另外，夏季臨近，從養生保健的角度講，還應注意飲食衛生，嚴防病從口入。

2、多飲涼開水

天氣炎熱，這個時節人體容易出汗，必須時刻注意補充水分。美國《健康雜誌》曾在一篇報道中指出，要想健康長壽，一定要糾正“喝水是為瞭解渴，口不渴就不用喝水”的錯誤觀念。

飲涼開水最容易吸收進入人體組織內，可起到及時補水的作用。而大多數冷飲，飲用後只能暫時起到清涼的作用，反而使胃腸道血管收縮，不利於散熱。特別是含有糖分的飲料，進入人體後還需要消耗體內水分幫助代謝，使人感到“越喝越渴”。

3、多吃苦消暑

“夏日吃苦，勝似進補。”在這裡，專家給大家提供一些典型的苦味食物：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。另外，還可以吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜。

有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意，吃苦味和涼性的食物一定要適度，避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

4、重視午間的小憩

夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5、體育鍛煉應適量

春末夏初是運動的最佳時節。遵循“勿大汗，以養髒氣”的原則，找個湖畔園林做些戶外活動，以養陽強體。最好在醒來後，搓熱雙手，做做簡單的面部按摩，叩齒，拉耳、拉伸一下四肢，這也是非常必要的晨練，可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明，面色紅潤的效果。

一些小小的“運動”加到工作中去，比如中午吃完飯做做伸展運動，或者如果你埋頭苦幹的時間太長，時不時在辦公室周圍跑上一圈，這些微小的行為都會減少健康隱患。

6、外出注意防曬

炎熱的夏天不宜長時間做日光浴，野外活動要塗防曬油，戴上遮陽帽和墨鏡。上午１１時到下午３時是紫外線最強、殺傷力最大的時候，這段時間要盡量少曬陽光。出遊前２０分鐘，應塗好防曬品，在塗抹時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方；另外，夏季出汗多，汗水會把防曬品沖掉，應該每隔幾個小時再塗一遍。

不僅是皮膚，頭髮也應防曬，在夏季出遊時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽；另外游泳時應戴泳帽，上岸後及時用清水沖洗頭髮。

7、補水要做到隨時性

水分對於皮膚來說是最重要的，充足的水分不僅可以滋潤肌膚，而且美白、防曬和控油都離不開補水保濕，不僅是在春末夏初，其它季節都要堅持補水，“肌膚無水不美麗”。

補水要做到隨時性，單純的早晚補水在出遊時不是夠的，針對膚質的不同，補水的時間不也一樣。最簡單的方法準備一支可以隨身攜帶的補水噴霧，既輕便又能保護皮膚，並且在出行時也要多喝水哦。

8、養心應平穩情緒

春季和夏季的轉折點，人體開始慢慢適應“成長”的需要。古人認為：夏主火，內應於心，因此夏季應該特別重視對心臟的調養。西醫也認為，天氣炎熱的夏季會影響到人們的心臟功能，天氣變熱，體內血流加快，心臟的負荷也相應變大，因此夏季調心養心十分必要。

夏季要注意不要心神過度激動，應該保持愉快和平和，安閒自樂，切忌過於激動。尤其是過於喜悅，這樣會傷害心神。夏季屬陽，而靜會生陰，陰陽調和，才能保護心神，樂享夏天。

春末夏初養生要多注意，除了以上的方法外，平時應注意多吃蔬菜水果。最後提醒，合理飲食、起居規律、健康運動加樂觀心態是養生保健的關鍵！

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