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瑜伽十式有助好睡眠

2020年04月27日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生導讀:睡眠不足和焦慮是一個惡性循環,白天的壓力導致夜裡失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。許多人借助藥物入眠,但有時會引發副作用。練習瑜伽姿勢是更好的選擇,因為瑜伽注重呼吸,能夠放鬆精神,同時通過舒緩輕柔的動作緩解身體的壓力,可謂純天然的抗壓利器。

一、瑜伽十式擁有好睡眠

1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐,上半身往前傾展——這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

2、站立前屈。

做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。

站立彎曲

站立彎曲

3、嬰兒式。

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裡的壓力釋放出來。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。

5、靠牆倒箭式。

躺下,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

靠牆倒箭式

靠牆倒箭式

6、挺屍式。

挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。

小秘訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。

7、仰臥半脊錐扭轉。

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊,如圖所示。

小秘訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力,還有助於腸胃消化。

8、坐姿半脊錐扭轉。

坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

9、臥束角式。

也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,併攏雙腳,膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。

臥束角式

臥束角式

10、左側鼻孔呼吸。

做這個姿勢時,你可以盤腿坐著,也可以側躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔,其餘手指展開,然後通過左邊鼻孔深呼吸10次。

小秘訣:如果你無法入睡,照這個方法,用左側鼻孔呼吸3次左右就會有睡意了。試試看吧!

二、常練瑜伽的七大健康好處。

健康好處1:消除緊張和疲勞。

站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

健康好處2:減肥。

造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

健康好處3:按摩內臟。

配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

預防慢性病

預防慢性

健康好處4:預防慢性

別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

健康好處5:保持青春。

瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態,進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

瑜伽

健康好處6:讓心亮起來。

當身心完全放鬆專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。

健康好處7:訓練注意力,提升智性。

“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更加集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

標籤:【瑜伽】、【十式】、【有助】【睡眠】【養生】


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