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五式瑜伽 最適合現代都市人

2020年04月10日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 壓力大、失眠、脫髮、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED,這些是現代都市人的流行,早一天練習瑜伽,就可以早些“對症練習”。

三角式

1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;

2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;

3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重複。

作用:強化腸胃,消除身體側邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。

蝗蟲式

1.俯臥開始,雙手放在身體兩側,雙腿併攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢呼吸8次;

2.吐氣,放下左腿,換邊重複。

作用:強化脊椎,加強身體後背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環,輔助治療生殖系統疾病

雙腿背部伸展式

1.坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;

2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重複。

作用:按摩腹腔,促進消化。促進生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力

下犬式

1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;

2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關節炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始,雙手置於肩膀下面,前額著地,雙腿伸直併攏;

2.吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然後保持姿勢深呼吸8次;

3.吐氣,身體依次放鬆腰部、胸部和頭部,還原。

作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。

標籤:【現代】、【都市人】、【適合】【最】【瑜伽】


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